July 04, 2024
Organisez vos séances de manière optimale
Une fois n’est pas coutume, nous allons parler aujourd’hui de « paperasse », mais de papier utile que trop de pratiquants négligent.
Le « carnet d’entraînement » et son utilité dans votre progression en musculation…
Un carnet d’entraînement, de quoi s’agit il ?
C’est tout simplement un journal de bord de votre entraînement de vos séances, dans lequel vous détaillez chacune de vos séances, les charges utilisées, les cotés positifs et négatifs de celles ci…Ce qui a bien fonctionné et ceux qui vous semble échouer.
Un carnet d’entraînement, pourquoi ? Pour qui ?
Pour qui ? Et bien sans aucune hésitation, pour tous ! Pratiquants débutants ou avancés,…
Pratiquant de fitness, de musculation, à la recherche de force ou de volume…
Pourquoi ? Progresser intelligemment et organiser vos séances de la manière la plus efficace possible.
Lorsque vous cherchez à progresser en musculation, vous allez tout d’abords construire votre programme d’entraînement, définir la répartition de vos séances dans la semaine…quels jours vous allez travailler les biceps, les pectoraux….ensuite vous définissez le nombre de séries, de répétitions…ainsi que les charges que vous allez manipuler pour chaque exercice.
Pour progresser en musculation vous devez pouvoir quantifier vos progrès afin de déterminer ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas…Vous devez aussi être capable de bien choisir (et ré-ajuster) les charges à manipuler.
C’est dans cet ensemble que le carnet d’entraînement est INDISPENSABLE !
En effet comment pouvez vous espérer voir vos progrès si vous ne savez pas ce que vous étiez capable de faire auparavant ?
Certains me dirons qu’ils se souviennent de leurs séances et que les noter ne sert à rien, ils pourraient avoir raison, à condition de se souvenir des séances sur plusieurs années…ce qui me surprendrais énormément.
Une carnet d’entraînement vous permet aussi de garder une motivation permanente en comparent vos séances actuelles avec celles que vous avez pu faire il y a plusieurs mois…
Comment organiser son carnet d’entraînement ?
Il va falloir avoir une « mise en page » simple et claire afin de toujours vous y retrouver semaines après semaines…
Notez le jour, les groupes musculaires qui vont êtres travaillés, ensuite notez les exercices, les charges utilisées ainsi que le nombre de séries.
Ainsi vous pourrez quantifier vos progrès sur le moyen et long terme.
En fin de séance pensez à noter vos impressions sur celle-ci, vos sensations sur tel ou tel exercice.
