Façons simples pour soulager le stress et l'anxiété
Le stress et l’anxiété sont des expériences communes pour la plupart des gens.
En fait, 70% des adultes aux États-Unis disent ressentir du stress ou de l’anxiété tous les jours.
Voici 16 façons simples de soulager le stress et l’anxiété.
1. Exercice
L’exercice régulier peut aider à réduire le stress et l’anxiété en libérant des endorphines et en améliorant votre sommeil et votre image de soi.
Il y a quelques raisons derrière cela:
- Les hormones du stress: L’exercice réduit les hormones de stress de votre corps à long terme, comme le cortisol. Il aide également à libérer les endorphines, qui sont des produits chimiques qui améliorent votre humeur et agissent comme analgésiques naturels.
- Sommeil: L’exercice peut également améliorer votre qualité de sommeil, qui peut être affectée négativement par le stress et l’anxiété.
- Confiance: Lorsque vous vous entraînez régulièrement, vous pouvez vous sentir plus compétent et plus confiant dans votre corps, ce qui favorise le bien-être mental.
2. Envisager des suppléments
Certains suppléments peuvent réduire le stress et l’anxiété, y compris l’ashwagandha, les acides gras oméga-3, le thé vert et la mélisse:
- Baume au citron: Le mélisse est un membre de la famille de la menthe qui a été étudié pour ses effets anti-anxiété.
- Acides gras oméga-3: Une étude a montré que les étudiants en médecine qui ont reçu des suppléments d’oméga-3 ont connu une réduction de 20% des symptômes d’anxiété.
- Ashwagandha: Ashwagandha est une plante utilisée en médecine ayurvédique pour traiter le stress et l’anxiété. Plusieurs études suggèrent que c’est efficace.
- Thé vert: Le thé vert a de nombreux antioxydants polyphénols, qui offrent des avantages pour la santé. Il peut aider le stress et l’anxiété en augmentant les niveaux de sérotonine.
- Valériane: La racine de valériane est un somnifère populaire en raison de son effet tranquillisant. Il contient de l’acide valérénique, qui modifie les récepteurs GABA pour réduire l’anxiété.
- Kava-kava: Kava-kava est un membre psychoactif de la famille des poivrons. Il a longtemps été utilisé comme sédatif dans le Pacifique Sud et est de plus en plus utilisé en Europe et aux États-Unis pour traiter le stress léger et l’anxiété.
3. Allumer une bougie
L’aromathérapie peut aider à réduire l’anxiété et le stress. Allumez une bougie ou utilisez des huiles essentielles pour profiter des senteurs apaisantes.
- Lavande.
- Rose.
- Vétiver
- Bergamote
- Camomille romaine.
- Neroli.
- Encens.
- Bois de santal.
- Ylang Ylang.
- Fleur orange ou orange.
- Géranium.
4. Réduisez votre consommation de caféine
Des quantités élevées de caféine peuvent augmenter le stress et l’anxiété. Cependant, la sensibilité des gens à la caféine peut varier considérablement.
5. Écrivez-le
Garder un journal peut aider à soulager le stress et l’anxiété, surtout si vous vous concentrez sur le positif.
6. Mâcher de la gomme
Selon plusieurs études, le chewing-gum peut vous aider à vous détendre. Cela peut aussi favoriser le bien-être et réduire le stress.
7. Passez du temps avec vos amis et votre famille
Avoir des liens sociaux forts peut vous aider à traverser des périodes stressantes et à réduire votre risque d’anxiété.
8. Riez
Trouver l’humour dans la vie quotidienne, passer du temps avec des amis drôles ou regarder un spectacle d’humour pour aider à soulager le stress.
- Apporte plus d’oxygène dans votre corps et vos organes.
- Stimule et soulage votre réponse au stress.
- Soulage la tension en relaxant vos muscles.
9. Apprendre à dire non
Essayez de ne pas en prendre plus que ce que vous pouvez gérer. Dire non est une façon de contrôler vos facteurs de stress.
10. Apprendre à éviter la procrastination
Prioriser ce qui doit être fait et prendre le temps pour cela. Rester au top de votre liste de choses à faire peut aider à éviter le stress lié à la procrastination.
11. Prenez un cours de yoga
Le yoga est largement utilisé pour la réduction du stress. Il peut aider à réduire les niveaux d’hormones de stress et la pression artérielle.
12. Pratiquer la pleine conscience
Les pratiques de pleine conscience peuvent aider à réduire les symptômes d’anxiété et de dépression.
13. Câlins
Le toucher positif des câlins, et les baisers peut aider à réduire le stress en libérant de l’ocytocine et en abaissant la tension artérielle.
14. Écoutez de la musique apaisante
Écouter de la musique que vous aimez peut être un bon moyen de soulager le stress.
15. Respiration profonde
La respiration profonde active la réponse de relaxation. Il existe de nombreuses méthodes qui peuvent vous aider à apprendre à respirer profondément.
16. Passez du temps avec votre animal de compagnie
Avoir un animal de compagnie peut aider à réduire le stress et améliorer votre humeur.
Selon une étude, les propriétaires de chiens ont signalé des niveaux de stress inférieurs à ceux des propriétaires non-chiens.
Interaction avec les animaux de compagnie peut aider à libérer l’ocytocine, un produit chimique du cerveau qui favorise une humeur positive.
Avoir un animal de compagnie peut également aider à soulager le stress en vous donnant un but, en vous gardant actif et en vous accompagnant – toutes les qualités qui aident à réduire l’anxiété.
0 comments