Se sentir fatigué sur une base régulière est extrêmement commun. En fait, environ le tiers des adolescents en santé, les adultes et les personnes âgées déclarent se sentir somnolent ou fatigué.

La fatigue est un symptôme commun de plusieurs conditions et maladies graves, mais dans la plupart des cas, il est causé par des facteurs simples de style de vie.

Heureusement, ce sont souvent des choses faciles à réparer.

Cet article énumère 10 raisons potentielles pourquoi vous êtes toujours fatigué et fournit des recommandations pour des manières de récupérer votre énergie.

1. Consommer trop de glucides raffinés

Consommer des glucides raffinés peut conduire à des niveaux de sucre dans le sang instable, ce qui peut vous faire sentir fatigué. Au lieu de cela, choisissez des aliments entiers qui ont un impact minime sur votre glycémie.

2. Vivre un mode de vie sédentaire

Être sédentaire peut entraîner de la fatigue chez les personnes en bonne santé, ainsi que celles qui ont un syndrome de fatigue chronique ou d’autres problèmes de santé. Être plus actif peut aider à stimuler les niveaux d’énergie.

3. Ne pas obtenir suffisamment de sommeil de haute qualité

Un sommeil inadéquat ou de mauvaise qualité est une cause fréquente de fatigue. Obtenir plusieurs heures de sommeil ininterrompu permet à votre corps et votre cerveau de se recharger, vous permettant de vous sentir plein d’énergie pendant la journée.

4. Sensibilités alimentaires

Les intolérances alimentaires peuvent causer de la fatigue ou de faibles niveaux d’énergie. Suivre un régime d’élimination alimentaire peut aider à déterminer les aliments auxquels vous êtes sensible.

5. Ne pas manger suffisamment de calories

Votre corps a besoin d’un nombre minimum de calories pour effectuer les fonctions quotidiennes. Consommer trop peu de calories peut entraîner de la fatigue et rendre difficile la satisfaction des besoins en nutriments.

6. Dormir au mauvais moment

Dormir pendant la journée peut déranger le rythme naturel de votre corps et conduire à la fatigue. Essayez de dormir la nuit ou de recycler votre horloge corporelle.

7. Ne pas obtenir suffisamment de protéines

Consommer des protéines adéquates est important pour maintenir votre métabolisme et prévenir la fatigue. Inclure une bonne source de protéines à chaque repas.

8. Hydratation inadéquate

Même une déshydratation légère peut réduire les niveaux d’énergie et la vigilance. Assurez-vous de boire suffisamment pour remplacer le liquide perdu pendant la journée.

9. Compter sur les boissons énergisantes

Les boissons énergisantes contiennent de la caféine et d’autres ingrédients qui peuvent fournir un regain d’énergie temporaire, mais conduisent souvent à une fatigue de rebond. 

Les boissons énergisantes populaires comprennent généralement les éléments suivants:

• Caféine
• Sucre
• Acides aminés
• De fortes doses de vitamines B
• Herbes