Êtes-vous un verre à moitié vide ou à moitié plein? Des études ont démontré que les deux peuvent avoir une incidence sur votre santé physique et mentale et qu’être un penseur positif est le meilleur des deux.

Une étude récente a suivi 70 000 femmes de 2004 à 2012 et a révélé que celles qui étaient optimistes avaient un risque beaucoup plus faible de mourir des suites de plusieurs causes principales de décès, notamment:

• maladie cardiaque
• accident vasculaire cérébral
• cancer, y compris cancers du sein, de l’ovaire, du poumon et colorectal
• infection
• maladies respiratoires

Parmi les autres avantages prouvés de la pensée positive, citons:

• meilleure qualité de vie
• niveaux d’énergie plus élevés
• meilleure santé psychologique et physique
• récupération plus rapide d’une blessure ou d’une maladie
• moins de rhumes
• taux de dépression plus bas
• meilleure gestion du stress et capacité d’adaptation
• espérance de vie plus longue

La pensée positive n’est pas magique et ne fera pas disparaître tous vos problèmes. Cela aura pour effet de rendre les problèmes plus faciles à gérer et de vous aider à faire face aux difficultés de manière plus positive et plus productive.

Comment avoir des pensées positives

La pensée positive peut être obtenue grâce à quelques techniques différentes dont l’efficacité a été prouvée, telles que le dialogue intérieur positif et l’imagerie positive.

Voici quelques conseils pour vous aider à apprendre à penser positivement.

Concentrez-vous sur les bonnes choses

Les situations difficiles et les obstacles font partie de la vie. Lorsque vous en avez un, concentrez-vous sur les bonnes choses, si petites ou apparemment insignifiantes qu’elles paraissent. Si vous le cherchez, vous pouvez toujours trouver la doublure argentée proverbiale dans chaque nuage, même si cela n’est pas immédiatement évident. Par exemple, si quelqu’un annule un forfait, concentrez-vous sur la façon dont vous libérez du temps pour vous mettre au courant d’une émission de télévision ou d’une autre activité que vous aimez.

Pratiquer la gratitude

Il a été démontré que la pratique de la gratitude réduit le stress, améliore l’estime de soi et favorise la résilience, même dans des moments très difficiles. Pensez à des personnes, des moments ou des choses qui vous apportent une sorte de réconfort ou de bonheur et essayez d’exprimer votre gratitude au moins une fois par jour. Cela peut consister à remercier un collègue d’aider à la réalisation d’un projet, un proche pour faire la vaisselle, ou votre chien pour l’amour inconditionnel qu’ils vous offrent.

Tenir un journal de gratitude

Des études ont montré qu’écrire les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant peut améliorer votre optimisme et votre sentiment de bien-être. Vous pouvez le faire en écrivant chaque jour un journal de gratitude ou en écrivant une liste de choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant les jours où vous passez des moments difficiles.

Ouvrez-vous à l’humour

Des études ont montré que le rire réduit le stress, l’anxiété et la dépression. Il améliore également les capacités d’adaptation, l’humeur et l’estime de soi.

Soyez ouvert à l’humour dans toutes les situations, en particulier les plus difficiles, et donnez-vous la permission de rire. Cela allège instantanément l’ambiance et rend les choses un peu moins difficiles. Même si vous ne le sentez pas; prétendre ou forcer à rire peut améliorer votre humeur et réduire votre stress.

Passez du temps avec des personnes positives

La négativité et la positivité se sont révélées contagieuses. Considérez les personnes avec qui vous passez du temps. Avez-vous remarqué comment une personne de mauvaise humeur peut faire tomber presque tout le monde dans une pièce? Une personne positive a l’effet inverse sur les autres.

Il a été démontré que le fait de côtoyer des personnes séropositives améliore l’estime de soi et augmente vos chances d’atteindre vos objectifs. Entourez-vous de personnes qui sauront vous élever et vous aider à voir le bon côté des choses.

Pratiquer un discours intérieur positif

Nous avons tendance à être les plus durs envers nous-mêmes et à être notre pire critique. Avec le temps, cela peut vous amener à vous faire une opinion négative qu’il peut être difficile de secouer. Pour arrêter cela, vous devez être attentif à la voix dans votre tête et répondre avec des messages positifs, également appelés discours intérieur positif.

Les recherches montrent que même un léger changement dans la façon dont vous vous parlez peut influer sur votre capacité à réguler vos sentiments, vos pensées et votre comportement en situation de stress.

Voici un exemple d’auto-conversation positive: au lieu de penser «j’ai vraiment mal gaché ça», essayez «j’essayerai à nouveau d’une autre manière».

Identifiez vos zones de négativité

Examinez bien les différents domaines de votre vie et identifiez ceux dans lesquels vous avez tendance à être les plus négatifs. Pas certain? Demandez à un ami ou à un collègue de confiance. Les chances sont, ils seront en mesure d’offrir un aperçu. Un collègue peut remarquer que vous avez tendance à être négatif au travail. Votre conjoint peut remarquer que votre conduite est particulièrement négative. S’attaquer à un domaine à la fois.

Commencez chaque journée sur une note positive

Créez un rituel dans lequel vous commencez chaque journée avec quelque chose d’élévant et de positif. Voici quelques idées:

• Dites-vous que ce sera une bonne journée ou toute autre affirmation positive.
• Écoutez une chanson ou une playlist joyeuse et positive.
• Partagez un peu de positivité en faisant un compliment ou en faisant quelque chose de bien pour quelqu’un.

Comment penser positif quand tout va mal

Vouloir être positif lorsque vous êtes en deuil ou vivre une autre détresse grave peut sembler impossible. En ces temps difficiles, il est important de vous libérer de votre pression pour trouver le bon côté. Au lieu de cela, utilisez cette énergie pour obtenir le soutien des autres.

La pensée positive ne consiste pas à enterrer toutes les pensées ou émotions négatives que vous avez, ni à éviter les sentiments difficiles. Les moments les plus bas de notre vie sont souvent ceux qui nous motivent à aller de l’avant et à apporter des changements positifs.

Lorsque vous traversez une telle période, essayez de vous voir comme si vous étiez un bon ami ayant besoin de confort et de conseils judicieux. Que lui dirais-tu? Vous reconnaîtrez probablement ses sentiments et lui rappellerez qu’elle a parfaitement le droit de se sentir triste ou en colère, puis d’offrir un soutien en lui rappelant gentiment que les choses iront mieux.

Effets secondaires de la pensée négative

La pensée négative et les nombreux sentiments qui peuvent l’accompagner, tels que le pessimisme, le stress et la colère, peuvent provoquer un certain nombre de symptômes physiques et augmenter le risque de maladies et une durée de vie raccourcie.

Le stress et d’autres émotions négatives déclenchent plusieurs processus dans notre corps, notamment la libération d’hormones de stress, le métabolisme et la fonction immunitaire. Les longues périodes de stress augmentent l’inflammation dans votre corps, qui a également été impliqué dans un certain nombre de maladies graves.

Certains des symptômes de stress comprennent:

• Mal de tête
• Courbatures
• Nausée
• Fatigue
• Difficulté à dormir

Le cynisme, le stress, la colère et l’hostilité ont été associés à un risque plus élevé de:

• Maladie cardiaque
• Attaque cardiaque
• Accident vasculaire cérébral
• Démence

Quand demander de l’aide médicale

Si vous avez des pensées négatives et que vous avez du mal à contrôler vos émotions, consultez un médecin. Vous pouvez bénéficier d’une aide médicale, telle qu’une psychologie positive ou une thérapie. Des pensées négatives persistantes peuvent être causées par une affection psychiatrique sous-jacente nécessitant un traitement.

Conclusion

Vous ne pourrez pas annuler des années de pessimisme et de pensées négatives du jour au lendemain, mais avec un peu de pratique, vous pourrez apprendre à aborder les choses avec une vision plus positive.