Une alimentation saine peut vous aider à perdre du poids et à avoir plus d’énergie.

Elle peut aussi avantager votre humeur et diminuer le risque de maladie.

Néanmoins, malgré ces bienfaits, tenir à un un mode de vie et alimentation sains peut être complexes.

Voici 14 façons de vous en tenir à une alimentation saine.

1. Commencez avec des attentes réalistes

Avoir des attentes réalistes augmente vos chances de maintenir des comportements de vie sains.

2. Réfléchissez à ce qui vous motive vraiment

Lorsque vous êtes tenté de vous adonner à des comportements malsains, se souvenir de ce qui vous motive peut vous aider à rester sur la bonne voie.

3. Gardez les aliments malsains hors de la maison

Garder les aliments malsains hors de la maison, ou du moins hors de vue, peut augmenter vos chances de rester sur la bonne voie.

4. Ne pas avoir une approche «tout ou rien»

Rejeter l’envie de juger votre journée comme «bonne» ou «mauvaise» peut vous empêcher de trop manger et de faire de mauvais choix.

5. Emportez des collations saines

Prenez des collations saines et riches en protéines lorsque vous êtes sur la route ou en voyage au cas où vous ne pourriez pas manger un repas pendant plusieurs heures.

6. Faites de l’exercice et changez de régime en même temps

Commencer simultanément à faire de l’exercice et changer votre façon de manger augmente vos chances de réussir un mode de vie sain.

7. Ayez un plan avant de manger au restaurant

Programmer votre repas au restaurant peut vous aider à faire des décisions alimentaires plus saines.

8. Ne laissez pas les voyages vous faire dérailler

En voyage (vacances ou travail) peut rendre complexe de tenir à un mode de vie sain. Voici quelques suggestions:

• Explorez préalablement les restaurants et les supermarchés.
• Emportez des aliments sains qui ne s’endommagent pas facilement.
• Mettez-vous au défi de rester sur la bonne voie pendant la majeure partie du voyage.

9. Pratiquer une alimentation consciente

L’adoption d’une approche alimentaire consciente peut vous aider à établir une meilleure relation avec la nourriture et peut réduire les crises de boulimie.

10. Suivez et surveillez vos progrès

Suivre votre apport alimentaire et le progrès de vos exercices peut vous enthousiasmer. Il a été montré qu’il vous aide à tenir à régime sain et cause une perte de poids plus importante.

11. Demandez à un partenaire de vous rejoindre

Le fait d’avoir un partenaire pour vous accompagner dans des changements de mode de vie sains peut augmenter vos chances de succès.

12. Commencez la journée avec un petit déjeuner riche en protéines

Manger un petit déjeuner riche en protéines vous aide à rester rassasié et à éviter de trop manger plus tard dans la journée.

13. Réalisez qu’il faut du temps pour changer vos habitudes

Faites de votre mieux pour rester motivé et concentré tout en vous adaptant à un mode de vie sain. Il faut en moyenne 66 jours pour prendre une nouvelle habitude.

14. Déterminez ce qui vous convient le mieux

Les méthodes de perte de poids qui fonctionnent pour certaines personnes ne sont pas garanties de fonctionner pour vous. Trouvez des stratégies efficaces auxquelles vous pouvez maintenir longtemps pour perdre du poids sans le reprendre.

La conclusion

Briser ses habitudes et améliorer son régime n’est pas simple.

Toutefois, plusieurs plans peuvent vous aider à maintenir votre régime alimentaire et perdre du poids.

Il s’agit notamment de manger en pleine conscience, de garder les collations malsaines hors de vue, de porter des collations saines et de gérer vos attentes. Pourtant, l’une des clés d’un régime réussi consiste à découvrir ce qui fonctionne pour vous à long terme.

Si vous essayez de perdre du poids, certaines des stratégies ci-dessus peuvent vous donner un avantage significatif.