L’impact d’une bonne santé

Vous savez que des habitudes saines, telles que bien manger, faire de l’exercice et éviter les substances nocives, ont du sens, mais avez-vous déjà réfléchi à la raison de votre pratique? Une habitude saine est un comportement bénéfique pour votre santé physique, mentale et émotionnelle. Ces habitudes améliorent votre bien-être général et vous font sentir bien.

Les habitudes saines sont difficiles à développer et nécessitent souvent de changer d’état d’esprit. Mais si vous êtes prêt à faire des sacrifices pour améliorer votre santé, l’impact peut être considérable, indépendamment de votre âge, de votre sexe ou de vos capacités physiques. Voici cinq avantages d’un mode de vie sain.

Contrôle le poids

Manger sainement et faire de l’exercice régulièrement peuvent vous aider à éviter la prise de poids excessive et à maintenir un poids santé. Selon la clinique Mayo, être actif physiquement est essentiel pour atteindre ses objectifs de perte de poids. Même si vous n’essayez pas de perdre du poids, l’exercice régulier peut améliorer la santé cardiovasculaire, renforcer votre système immunitaire et augmenter votre niveau d’énergie.

Prévoyez au moins 150 minutes d’activité physique modérée chaque semaine. Si vous ne pouvez pas consacrer autant de temps à l’exercice, cherchez des moyens simples d’augmenter votre activité physique tout au long de la journée. Par exemple, essayez de marcher au lieu de conduire, prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur, ou suivez votre rythme pendant que vous parlez au téléphone.

Une alimentation équilibrée et gérée en calories peut également aider à contrôler son poids. Lorsque vous commencez la journée avec un petit-déjeuner équilibré, vous évitez de devenir trop affamé plus tard, ce qui pourrait vous pousser à courir prendre des repas rapides avant le déjeuner.

En outre, le fait de sauter le petit-déjeuner peut augmenter votre glycémie, ce qui augmente le stockage des graisses. Incorporer au moins cinq portions de fruits et légumes dans votre alimentation par jour. Ces aliments, faibles en calories et riches en nutriments, aident au contrôle du poids. Limitez votre consommation de boissons sucrées, telles que les sodas et les jus de fruits, et choisissez des viandes maigres comme le poisson et la dinde.

Améliore l’humeur

Bien faire par votre corps est également rentable pour votre esprit. La clinique Mayo note que l’activité physique stimule la production d’endorphines. Les endorphines sont des produits chimiques du cerveau qui vous permettent de vous sentir plus heureux et plus détendu. Manger sainement et faire de l’exercice peuvent améliorer votre physique. Vous vous sentirez mieux avec votre apparence, ce qui peut renforcer votre confiance et votre estime de soi. Les avantages à court terme de l’exercice comprennent une diminution du stress et une amélioration de la fonction cognitive.

Ce n’est pas seulement le régime alimentaire et l’exercice qui améliorent l’humeur. Une autre habitude saine qui mène à une meilleure santé mentale consiste à établir des liens sociaux. Qu’il s’agisse de faire du bénévolat, de rejoindre un club ou de regarder un film, les activités en commun permettent d’améliorer l’humeur et le fonctionnement mental en gardant l’esprit actif et en équilibrant les niveaux de sérotonine. Ne vous isolez pas. Passez du temps avec votre famille ou vos amis régulièrement, sinon tous les jours. Si vous êtes proche de vos proches, utilisez la technologie pour rester en contact. Décrochez le téléphone ou démarrez un chat vidéo.

Combat les maladies

Des habitudes saines aident à prévenir certains problèmes de santé, tels que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et l’hypertension artérielle. Si vous prenez soin de vous, vous pouvez maintenir votre taux de cholestérol et votre tension artérielle dans une plage de sécurité. Cela permet à votre sang de circuler sans à-coups, réduisant ainsi le risque de maladies cardiovasculaires.

Une activité physique régulière et un régime alimentaire approprié peuvent également prévenir ou vous aider à gérer un large éventail de problèmes de santé, notamment:

• Syndrome métabolique
• Diabète
• Dépression
• Certains types de cancer
• Arthrite

Assurez-vous de planifier un examen physique chaque année. Votre médecin vérifiera votre poids, votre rythme cardiaque et votre tension artérielle, ainsi qu’un échantillon d’urine et de sang. Ce rendez-vous peut en apprendre beaucoup sur votre santé. Il est important de faire un suivi auprès de votre médecin et d’écouter les recommandations visant à améliorer votre santé.

Stimule l’énergie

Nous avons tous éprouvé un sentiment de léthargie après avoir mangé trop de nourriture malsaine. Lorsque vous mangez équilibré, votre corps reçoit le carburant dont il a besoin pour gérer votre niveau d’énergie. Une alimentation saine comprend:

• Grains entiers
• Viandes maigres
• Produits laitiers faibles en gras
• Fruit
• Légumes

L’exercice physique régulier améliore également la force musculaire et augmente l’endurance, ce qui vous donne plus d’énergie, selon la clinique Mayo. L’exercice aide à fournir de l’oxygène et des nutriments à vos tissus et permet à votre système cardiovasculaire de fonctionner plus efficacement afin que vous disposiez de plus d’énergie pour vos activités quotidiennes. Il aide également à stimuler l’énergie en favorisant un meilleur sommeil. Cela vous aide à vous endormir plus rapidement et à obtenir un sommeil plus profond.

Un sommeil insuffisant peut entraîner divers problèmes. En plus de vous sentir fatigué et morose, vous pouvez vous sentir irritable et de mauvaise humeur si vous ne dormez pas suffisamment. De plus, une mauvaise qualité de sommeil peut être responsable de l’hypertension artérielle, du diabète et des maladies cardiaques, et peut également réduire votre espérance de vie. Pour améliorer la qualité du sommeil, respectez un horaire qui vous permet de vous lever et de vous coucher à la même heure chaque nuit. Réduisez votre consommation de caféine, limitez la sieste et créez un environnement de sommeil confortable. Éteignez les lumières et le téléviseur et maintenez une température ambiante fraîche.

Améliore la longévité

Lorsque vous adoptez des habitudes saines, vous augmentez vos chances de vivre plus longtemps. L’American Council on Exercise a publié une étude menée sur huit ans auprès de 13 000 personnes. L’étude a montré que ceux qui ne marchaient que 30 minutes par jour réduisaient considérablement leurs chances de mourir prématurément par rapport à ceux qui faisaient rarement de l’exercice. L’attente de plus de temps avec les proches est une raison suffisante pour continuer à marcher. Commencez par de courtes marches de cinq minutes et augmentez progressivement le temps jusqu’à 30 minutes.

La conclusion

Il est difficile de rompre avec les mauvaises habitudes, mais une fois que vous aurez adopté un style de vie plus sain, vous ne regretterez pas cette décision. Des habitudes saines réduisent les risques de certaines maladies, améliorent votre apparence physique et votre santé mentale, et donnent à votre énergie un coup de pouce bien mérité. Vous ne changerez pas votre mentalité et votre comportement du jour au lendemain, alors soyez patient et prenez-le un jour à la fois.