juin 29, 2024
Beaucoup de gens pensent que l’espérance de vie est largement déterminée par la génétique.
Cependant, il semble que les gènes jouent un rôle beaucoup plus petit que prévu.
Au lieu de cela, les facteurs environnementaux comme l’alimentation et le mode de vie sont considérés comme les déterminants clés.
Voici 13 choses que vous pouvez faire pour augmenter les chances de voir votre 100 èmes anniversaire.
1. Évitez de trop manger
Limiter vos calories peut vous aider à vivre plus longtemps et à vous protéger contre les maladies. Cependant, plus de recherche est nécessaire chez les humains.
2. Mangez des noix
Ajouter des noix à votre apport alimentaire quotidien peut vous garder en bonne santé et vous aider à vivre plus longtemps.
3. Utilisez l’épice le curcuma
4. Mangez beaucoup d’aliments végétaux sains
Manger beaucoup d’aliments végétaux est susceptible de vous aider à vivre plus longtemps et rester libre de diverses maladies courantes.
5. S’exercer et être physiquement actif
L’exercice de plus de 150 minutes par semaine est le meilleur, mais même de petites quantités d’activité physique peuvent être bénéfiques pour la santé et la longévité.
6. Ne pas fumer
Éteindre votre cigarette peut prolonger considérablement votre vie. Il n’est jamais trop tard pour profiter des avantages de cesser de fumer.
7. Eviter la consommation d’alcool
Essayer d’éviter l’alcool, ou maintenir un apport modéré.
8. Prioriser votre bonheur
Prioriser ce qui vous rend heureux est susceptible d’avoir des effets positifs, à la fois sur votre humeur et votre capacité à vivre plus longtemps.
9. Évitez le stress chronique et l’anxiété
Trouver des moyens de réduire votre niveau d’anxiété et de stress devrait être considéré comme un investissement à long terme dans votre vie. En outre, avoir une vision optimiste de la vie peut être bénéfique.
10. Nourrissez votre cercle social
Entretenir des relations étroites peut entraîner une diminution des niveaux de stress, une amélioration de l’immunité et une durée de vie prolongée.
11. Augmentez votre conscience
Être consciencieux est associé à une durée de vie plus longue et à moins de problèmes de santé chez les personnes âgées.
12. Boire du café ou du thé
Une consommation modérée de thé et de café peut être bénéfique pour le vieillissement en santé et la longévité.
13. Développer un bon modèle de sommeil
Développer une routine de sommeil qui comprend 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit peut vous aider à vivre plus longtemps.
Conclusion
La longévité est en partie déterminée par la génétique. Cependant, une grande partie de la durée de votre vie reste sous votre contrôle.
Si vous voulez atteindre la vieillesse, alors assurez-vous d »essayer ces conseils.
