4 Exercices pour renforcer les trapèzes
Avez-vous déjà demandé pourquoi les culturistes ont tendance à avoir de tels trapèzes et cou courbés et sculptés?
C’est parce qu’ils ont beaucoup travaillé leur trapèze, un grand muscle en forme de galuchat. Le trapèze commence juste en dessous du crâne, descend le long du cou et traverse les épaules, puis continue le long de la colonne vertébrale en forme de «V».
Le trapèze travaille à stabiliser les épaules et le haut du dos. Le culturisme n’est peut-être pas pour vous, mais pour maintenir une bonne posture et éviter les maux de dos, il est important de garder le trapèze fort.
1. Squeeze de l’épaule
- Se tenir avec une bonne posture
- Serrez lentement les omoplates ensemble et maintenez pendant 3 secondes.
- Relâchez lentement les omoplates dans leurs positions détendues.
- Cet exercice peut également être fait en utilisant des câbles, une bande de résistance, ou en tenant vos bras en avant dans une position de poteau de but.
2. Hausse des épaules
- Se tenir debout.
- Avec vos poings serrés, tirez vos poings aussi haut que possible tout en pliant vos coudes, en gardant vos mains près de l’avant de votre corps.
- Tenez pour un compte de deux.
- Relâchez vos bras dans une position détendue, les poings encore serrés.
- Répétez 20 fois.
4. Pompes
- Mettez vos mains à plat sur le sol ou le mur.
- Abaissez votre corps vers vos mains tout en gardant votre dos droit et votre estomac serré. Ne laisse pas tomber ta tête; gardez votre cou en ligne avec le reste de votre colonne vertébrale.
- Abaissez votre corps jusqu’à ce que vous soyez près du sol ou du mur, puis repoussez-le dans une position verticale. Inspirez pendant que vous descendez et expirez en poussant vers le haut.
Est-il possible de blesser mon trapèze?
Un autre type de blessure serait lorsque vous forcer la résistance dans une direction et que vous vous déplacez très rapidement dans la direction opposée, comme avec les forces de frottement qui se produisent parfois dans un accident violent. Cela peut arriver dans un accident d’automobile ou à des joueurs qui entrent en collision quand ils jouent au football.
Conclusion
Quand la plupart des gens pensent au trapèze, ils pensent au muscle du cou mature d’un bodybuilder. Mais cela fait beaucoup plus que contrôler les mouvements du cou. Le muscle est très important pour ramasser quelque chose sur le sol ou pour soulever quoi que ce soit.
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