La crise cardiaque est la principale cause de décès aux États-Unis. Bien qu’une crise cardiaque (ou un arrêt cardiaque) puisse être précédée des symptômes d’une maladie cardiaque, certaines victimes d’une crise cardiaque ne présentent aucun symptôme jusqu’au jour où elles subissent leur première crise cardiaque.

Il est remarquable que les crises cardiaques soient extrêmement courantes et causent beaucoup de douleur, mais que la plupart d’entre elles peuvent être évitées: lisez la suite pour découvrir 5 changements de mode de vie qui peuvent prévenir près de 80% des crises cardiaques.

Causes et signes de crise cardiaque

Selon la clinique Mayo, une crise cardiaque survient quand une ou plusieurs de vos artères coronaires sont obstruées. Au fil du temps, une artère coronaire peut rétrécir en raison de l’accumulation de diverses substances, notamment le cholestérol (athérosclérose). Cette maladie, connue sous le nom de maladie coronarienne, provoque la plupart des crises cardiaques.

Une autre cause de crise cardiaque est le spasme d’une artère coronaire qui empêche le sang de circuler dans une partie du muscle cardiaque. La consommation de tabac et de drogues illicites, telles que la cocaïne, peut provoquer un spasme mortel. Une crise cardiaque peut également survenir en raison d’une déchirure de l’artère cardiaque (dissection spontanée de l’artère coronaire).

Les gens savent généralement qu’une douleur thoracique écrasante ou une douleur fulgurante au bras gauche peuvent indiquer un problème cardiaque, mais beaucoup ne savent pas qu’il existe d’autres signes pouvant indiquer un trouble cardiaque (en plus de la douleur thoracique).

Alors, que peut-on faire pour prévenir les maladies cardiaques et garder votre cœur en bonne santé? La bonne nouvelle est que 79 à 90% des crises cardiaques pourraient être évitées avec seulement cinq changements de mode de vie simples.

5 Changements de mode de vie qui pourraient prévenir près de 80% des crises cardiaques

Une récente étude de l’Institut Karolinska, en Suède, a révélé que cinq facteurs principaux semblaient contribuer à déterminer si l’un d’entre eux courait ou non un risque de crise cardiaque:

1. Un régime sain
2. Ne pas fumer
3. Être actif physiquement (marcher / faire du vélo plus de 40 min / jour et faire plus de 1 heure par semaine)
4. Tour de taille sain (<95 cm)
5. Eviter la consommation d’alcool

Cette étude, publiée dans le Journal de l’American College of Cardiology en septembre 2014, était une pièce de recherche longitudinale, c’est-à-dire qu’elle suivait un groupe de personnes dans un pays (la Suède) pendant une période de onze ans. À la fin de l’étude, ceux qui avaient adopté ces cinq habitudes de vie saines avaient réduit leur risque de développer une maladie cardiaque de 79%.

Une autre étude portant sur environ 10 ans auparavant avait des résultats similaires. Cet article de recherche portait sur des personnes de plus de 50 pays à travers le monde. Publiée en 2004 dans la revue britannique Lancet, cette étude a montré des résultats similaires, mais comprenait également des facteurs liés au diabète et à des facteurs psycho-sociaux. La recherche a conclu que ces facteurs étaient responsables de 90% du risque réduit de crise cardiaque chez les hommes et de 94% chez les femmes.

Les recherches récentes et anciennes montrent clairement que les habitudes de vie jouent un rôle important dans le risque de développer des problèmes cardiaques, et que le risque de crise cardiaque pourrait potentiellement être réduit de 79 à 90% en simplifiant quelques-uns, bien que parfois difficile – changements de mode de vie.

Changements de mode de vie pour améliorer la santé cardiaque

Ces deux études ont montré que nos choix de vie jouent un rôle important dans le développement d’une maladie cardiaque ou dans le risque de crise cardiaque.

Si vous vous demandez si vous pourriez faire quelque chose pour protéger votre santé cardiaque, voici quelques options à explorer:

Alimentation saine

Manger un régime alimentaire sensible au cœur peut être l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour prévenir une crise cardiaque.

Manger des aliments riches en fibres, faibles en gras trans et contenant suffisamment de nutriments tels que les vitamines et les minéraux peut aider votre corps tout entier à être en meilleure santé, y compris votre cœur.

Une alimentation riche en fruits et légumes, protéines maigres (pour les végétariens, voyez ces sources de protéines sans viande), des graisses saines (telles que les noix, les graines et les avocats) et des aliments transformés faibles peuvent aider votre cœur à continuer de battre longtemps .

Évitez la consommation d’alcool

Trop d’alcool peut faire augmenter votre tension artérielle et votre taux de triglycérides. De plus, un supplément de calories peut également entraîner une prise de poids.

Abandonner les cigarettes

Fumer est un gros problème de santé, et cela s’étend à la santé cardiaque.

Le tabagisme peut avoir un impact négatif important sur la santé cardiaque en plus des lésions pulmonaires pouvant être causées par la MPOC et le cancer du poumon.

Pour protéger votre cœur, arrêtez de fumer des cigarettes. Si vous ne pouvez pas le faire, envisagez d’utiliser des remèdes naturels pour vous aider sur la voie du bien-être, .

Le facteur de graisse du ventre

Les deux études susmentionnées ont montré que «l’adiposité abdominale» – la graisse du ventre d’AKA – contribuait de manière significative au risque de crise cardiaque.

Les personnes atteintes de graisse viscérale (organes graisseux) présentent souvent de la graisse dans la région abdominale, se traduisant par un «ventre en baril». Cette graisse abdominale si dangereuse pour la santé cardiaque peut sembler solide au toucher ou douce au toucher, mais dans les deux cas. , pourrait être tout aussi mortel.

Alors, qu’est-ce qui est sain pour le tour de taille? Selon une étude récente, un tour de taille inférieur à 95 cm est idéal.

La matière clé ici est cependant la graisse dans les organes internes, ou les viscères. Prenez des mesures pour réduire la graisse viscérale (et la graisse du ventre) afin d’assurer la longévité de votre cœur.

Devenir physiquement actif

Et en effet, les deux études ont montré qu’un exercice régulier était essentiel au maintien d’une bonne santé cardiaque.

Être une «pomme de terre de canapé» est mauvais pour vous et peut contribuer à des problèmes de santé, en particulier cardiaques. C’est quelque chose que j’ai mentionné dans mon article sur la façon dont être assis tue lentement et ce que vous pouvez faire à ce sujet.

Votre corps a été conçu pour être utilisé, et la récente étude parle de marcher / faire du vélo plus de 40 minutes par jour et de faire plus d’une heure par semaine. Assurez-vous donc de faire de l’exercice régulièrement. Cela peut faire une énorme différence pour le bien-être cardiaque (et le reste de votre corps aussi!).

Selon le National Heart, Blood and Lung Institute, tout le monde devrait essayer de participer à un exercice d’aérobie d’intensité modérée au moins 2 heures et 30 minutes par semaine ou à un exercice d’aérobic vigoureux pendant 1 heure et 15 minutes par semaine. L’exercice aérobie, tel que la marche rapide, est un exercice dans lequel votre cœur bat plus vite et vous utilisez plus d’oxygène que d’habitude. Plus vous êtes actif, plus vous en tirerez profit.

Obtenez le stress sous contrôle