juin 13, 2024
La perte de poids peut profiter aux personnes de tous les âges, même aux adolescents.
Perdre de la graisse corporelle en excès peut améliorer la santé et renforcer l’estime de soi et la confiance en soi.
Cependant, il est important que les adolescents maigrissent de manière saine en apportant des modifications à leur régime alimentaire et à leur mode de vie qui nourrissent les corps en croissance et puissent être suivies à long terme.
Voici 16 conseils de perte de poids santé pour les adolescents.
1. Fixer des objectifs sains et réalistes
Perdre de la graisse corporelle est un excellent moyen de retrouver la santé. Cependant, il est important d’avoir des objectifs réalistes en matière de poids et d’image corporelle.
Bien que perdre de la graisse corporelle en excès soit important pour les adolescents en surpoids, il faut toujours mettre l’accent sur l’amélioration de la santé et non sur le poids.
Avoir un objectif de poids réaliste peut être utile pour certains adolescents, mais l’amélioration de l’alimentation et l’augmentation de l’activité physique peuvent être beaucoup plus efficaces dans l’ensemble.
Il est essentiel que les adolescents aient des modèles de comportement sains et comprennent que tout le monde a un type de corps différent.
Le soutien familial et l’éducation à la maison et à l’école sont associés au succès de la perte de poids chez les adolescents et peuvent aider à renforcer des changements positifs dans le mode de vie.
2. Réduire les boissons sucrées
L’un des moyens les plus faciles de perdre du poids en excès consiste peut-être à réduire les boissons sucrées.
Les sodas, les boissons énergisantes, les thés sucrés et les boissons aux fruits sont riches en sucres ajoutés.
Des études montrent qu’une consommation élevée de sucre ajouté peut entraîner une prise de poids chez les adolescents et peut également augmenter le risque de développer certains problèmes de santé, tels que le diabète de type 2, la stéatose hépatique non alcoolique, l’acné et les caries .
Les recherches indiquent que les adolescents sont plus susceptibles de consommer des boissons sucrées si leurs parents le font, il est donc bénéfique de réduire ces boissons malsaines en famille .
3. Ajoutez l’activité physique
Vous n’avez pas besoin de faire partie d’une équipe sportive ou d’un gymnase pour devenir en forme. Simplement rester moins assis et bouger plus est un excellent moyen d’éliminer l’excès de graisse corporelle.
L’augmentation de votre activité quotidienne globale peut également augmenter la masse musculaire, ce qui peut aider votre corps à brûler des calories plus efficacement.
Pour rester en forme et rester en bonne forme physique, il est essentiel de trouver une activité que vous aimez vraiment, ce qui peut prendre un certain temps.
Essayez un nouveau sport ou une nouvelle activité chaque semaine jusqu’à ce que vous en trouviez un qui vous convient. La randonnée, le vélo, la marche, le football, le yoga, la natation et la danse sont quelques-unes des choses que vous pouvez essayer.
S’engager dans des loisirs actifs tels que le jardinage ou des causes sociales telles que le nettoyage des parcs ou des plages est un autre excellent moyen d’accroître le niveau d’activité physique.
De plus, être actif peut aider à améliorer votre humeur et il a été prouvé qu’il atténuait les symptômes dépressifs chez les adolescents.
4. Nourrir votre corps avec des aliments nourrissants
Plutôt que de vous concentrer sur la teneur en calories, choisissez des aliments en fonction de leur densité nutritionnelle, qui correspond à la quantité de nutriments (vitamines, minéraux et fibres) qu’un aliment contient.
Comme les adolescents grandissent encore, ils ont davantage besoin de certains nutriments – tels que le phosphore et le calcium – que les adultes .
Les légumes, les fruits, les grains entiers, les graisses saines et les sources de protéines saines sont non seulement nutritifs, mais peuvent également encourager la perte de poids.
Par exemple, les fibres présentes dans les légumes, les grains entiers et les fruits, ainsi que les protéines contenues dans les œufs, le poulet, les haricots et les noix peuvent vous aider à vous rassasier entre les repas et à prévenir les excès alimentaires .
De plus, des recherches ont montré que de nombreux adolescents ne respectent pas les recommandations relatives aux aliments riches en nutriments – il est donc d’autant plus important d’inclure ces aliments sains dans votre alimentation .
5. Ne pas éviter la graisse
Comme leur corps est encore en développement, les enfants et les adolescents ont besoin de plus de graisse que les adultes .
Lorsque vous essayez de perdre du poids, il est courant de supprimer les sources de graisses alimentaires en raison de leur teneur en calories. Cependant, éliminer trop de graisse peut avoir un impact négatif sur la croissance et le développement.
Plutôt que de réduire considérablement votre consommation de matières grasses, concentrez-vous sur le remplacement des sources de matières grasses malsaines par des sources saines.
Le remplacement des graisses malsaines, telles que les aliments frits et les produits de boulangerie sucrés, par des noix, des graines, des avocats, de l’huile d’olive et du poisson gras peut favoriser une perte de poids saine.
Les graisses saines alimentent votre corps, mais elles sont également essentielles au bon développement du cerveau et à la croissance globale.
6. Limiter les sucres ajoutés
Les adolescents ont tendance à manger des aliments riches en sucres ajoutés, tels que des bonbons, des biscuits, des céréales sucrées et d’autres aliments transformés sucrés.
Lorsque vous essayez d’améliorer votre santé et de perdre du poids, il est essentiel de réduire les sucres ajoutés.
En effet, la plupart des aliments riches en sucres ajoutés sont pauvres en protéines et en fibres, ce qui peut entraîner une fluctuation de votre appétit et une alimentation excessive tout au long de la journée.
Une étude réalisée auprès de 16 jeunes femmes a révélé que celles qui buvaient une boisson riche en sucre le matin avaient davantage ressenti la faim et consommaient plus de nourriture au déjeuner que celles qui avaient consommé une boisson à plus faible teneur en sucre .
Les aliments riches en sucre non seulement attirent la faim, mais peuvent également nuire aux performances scolaires, au sommeil et à l’humeur des adolescents .
7. Évitez les régimes miracles
La pression exercée pour perdre du poids rapidement peut inciter les adolescents à suivre un régime à la mode. Il existe d’innombrables régimes à la mode, dont certains sont promus par des célébrités populaires.
Il est important de comprendre que les régimes, en particulier les régimes à la mode restrictifs, fonctionnent rarement à long terme et peuvent même être nocifs pour la santé.
Les régimes trop restrictifs sont difficiles à suivre et fournissent rarement tous les nutriments dont votre corps a besoin pour fonctionner à un niveau optimal.
De plus, manger trop peu de calories peut ralentir la perte de poids car votre corps s’adapte en réponse à une consommation alimentaire limitée .
Au lieu de se concentrer sur la perte de poids à court terme, les adolescents devraient se concentrer sur la perte de poids lente, constante et saine au fil du temps.
8. Mangez vos légumes
Les légumes regorgent d’éléments nutritifs importants tels que les vitamines, les minéraux et les fibres.
Ils contiennent également des composés puissants, appelés antioxydants, qui protègent vos cellules des molécules instables (radicaux libres) susceptibles de les endommager .
En plus d’être très nutritifs, des recherches ont montré que la consommation de légumes peut aider les adolescents à atteindre et à maintenir un poids santé .
Les légumes sont remplis de fibres et d’eau, ce qui peut vous aider à vous sentir rassasié et plus satisfait après les repas. Cela réduit les risques de trop manger en gardant votre appétit stable tout au long de la journée.
9. Ne sautez pas de repas
Sauter des repas peut sembler vous aider à perdre du poids, mais vous risquez en fait de manger davantage tout au long de la journée en raison de la faim.
Des études montrent que les adolescents qui sautent le petit-déjeuner sont plus susceptibles d’être obèses que ceux qui en prennent régulièrement .
Au lieu de sauter le petit-déjeuner ou de chercher un snack-bar rapide riche en sucre, les adolescents devraient donner la priorité à un repas équilibré.
De plus, choisir un petit-déjeuner équilibré plus riche en protéines peut vous aider à rester rassasié et satisfait jusqu’au prochain repas.
Une étude menée auprès de 20 adolescentes a montré que celles qui mangeaient un petit-déjeuner à base d’œufs riche en protéines avaient moins faim et grignotaient moins toute la journée que celles qui mangeaient un petit-déjeuner à base de céréales contenant moins de protéines.
10. Aliments diététiques fossés
Les aliments et les boissons commercialisés comme «respectueux du régime alimentaire» peuvent contenir des édulcorants artificiels, des graisses malsaines et d’autres ingrédients néfastes pour la santé.
Les édulcorants artificiels tels que l’aspartame et le sucralose ont été associés à des problèmes de santé, notamment des maux d’estomac, des migraines et même un gain de poids dans certaines études.
De plus, les aliments et les boissons diététiques sont généralement hautement transformés et contiennent rarement les nutriments dont ont besoin les organismes en croissance.
Au lieu d’acheter des articles de régime, choisissez des aliments complets, non transformés et de remplissage pour les repas et les collations.
11. Essayez des pratiques alimentaires attentives
Manger avec attention signifie prêter attention à votre nourriture afin de développer une meilleure relation avec l’alimentation, la conscience corporelle et la régulation des aliments.
Souvent, les adolescents mangent des repas et des collations en déplacement ou sont distraits par la télévision ou les téléphones intelligents, ce qui peut conduire à trop manger.
Des pratiques alimentaires réfléchies – manger lentement, prendre son repas assis à table et mâcher soigneusement les aliments – peuvent aider à réguler le poids et à améliorer la relation avec les aliments.
De plus, les recherches démontrent que manger avec conscience peut aider les adolescents à faire des choix alimentaires moins impulsifs, ce qui peut favoriser un poids santé.
Les parents et les frères et sœurs peuvent également pratiquer une alimentation consciente pour aider les adolescents qui souhaitent adopter des habitudes alimentaires plus saines.
12. Restez bien hydraté
Boire suffisamment d’eau est essentiel à la santé en général et peut vous aider à maintenir un poids santé.
Remplacer les boissons sucrées, telles que les sodas et les boissons pour sportifs, par de l’eau réduit les surconsommations de calories et favorise une perte de poids saine.
De plus, boire de l’eau tout au long de la journée peut aider à réguler l’appétit et à diminuer l’envie de grignoter lorsque vous n’avez pas nécessairement faim .
Rester bien hydraté peut également améliorer les performances académiques et sportives.
13. Ne vous comparez pas aux autres
Sentir la pression de regarder d’une certaine manière peut faire des ravages sur l’image corporelle de quiconque – et les adolescents semblent être plus sensibles aux problèmes d’image corporelle que les autres groupes d’âge.
La pression des pairs, les médias sociaux et l’influence des célébrités peuvent amener les adolescents à se sentir insatisfaits de leur corps.
Pour perdre du poids, il est important de comprendre que chaque corps est unique et que les personnes maigrissent à des rythmes différents.
Un parcours de perte de poids ne devrait jamais être déclenché par le besoin de ressembler à quelqu’un d’autre. Perdre du poids doit être considéré comme un moyen de devenir en meilleure santé, plus heureux et plus confiant dans sa peau.
Essayez de ne pas vous comparer à des normes irréalistes. Au lieu de cela, utilisez l’autonomisation et l’image positive du corps pour motiver votre nouveau mode de vie sain.
14. Réduire le stress
Le stress provoque des changements hormonaux – tels que des niveaux élevés de cortisol, une hormone – qui peuvent augmenter la faim et favoriser la prise de poids .
Bien que le stress soit normal dans votre vie, trop de stress peut avoir un impact négatif sur la perte de poids.
S’engager dans des activités telles que le yoga, la méditation, le jardinage, l’exercice et passer du temps à l’extérieur peut aider à réduire le stress et à favoriser le sentiment de détente.
Si vous vous sentez trop stressé, les thérapeutes scolaires ou les psychologues sont une excellente ressource pour les techniques de réduction du stress et peuvent vous aider lorsque vous vous sentez dépassé.
15. Réduire les aliments transformés
Bien qu’avoir une gâterie de temps en temps soit parfaitement sain pour les adolescents, consommer trop d’aliments transformés peut entraîner une prise de poids et peut entraver la perte de poids.
La plupart des aliments transformés sont riches en calories mais faibles en nutriments importants tels que fibres, protéines, vitamines et minéraux.
Lorsque vous essayez d’adopter un mode de vie plus sain, les repas et les collations doivent être axés sur des aliments complets et nutritifs, tels que des légumes, des fruits, des graisses saines et des protéines.
Les aliments transformés tels que les bonbons, les fast-foods, les produits de boulangerie sucrés et les chips doivent être consommés à titre de friandise occasionnelle et non pas consommés quotidiennement.
Au lieu de se fier à des aliments préparés pratiques, les adolescents peuvent s’impliquer dans la cuisine et préparer des repas et des collations maison en utilisant des aliments entiers et sains.
16. Dormez suffisamment
Obtenir suffisamment de sommeil est essentiel pour maintenir un poids santé.
Des études montrent que les adultes qui ne dorment pas suffisamment pèsent plus que ceux qui bénéficient des heures recommandées de sept à huit heures par nuit .
Les adolescents ont besoin de plus de sommeil que les adultes. En fait, les experts recommandent que les adolescents dorment de 9 à 10 heures par jour pour fonctionner à un niveau optimal.
Pour que votre sommeil soit réparateur, assurez-vous que votre chambre est sombre et évitez les distractions comme la télévision ou l’utilisation de votre smartphone avant de vous coucher.
Et si la perte de poids ne fonctionne pas?
Il y a d’autres raisons pour lesquelles les adolescents peuvent avoir du mal à perdre du poids, même lorsqu’ils suivent un régime et un mode de vie sains.
Obtenez le bon diagnostic
Certaines conditions médicales telles que l’hypothyroïdie, le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) et la dépression peuvent entraîner une prise de poids soudaine.
Si vous sentez que vous avez du mal à perdre du poids, parlez-en à votre médecin.
Ils peuvent effectuer des tests ou recommander un spécialiste qui peut aider à éliminer les problèmes de santé pouvant entraîner une prise de poids.
Signes précurseurs de troubles alimentaires
Les troubles de l’alimentation, tels que la boulimie mentale, l’anorexie mentale et l’hyperphagie boulimique, peuvent toucher des personnes de tout âge et peuvent se développer pendant l’adolescence .
Si vous pensez être aux prises avec un trouble de l’alimentation, parlez-en à un parent ou à un adulte de confiance.
Les parents qui remarquent des symptômes d’un possible trouble de l’alimentation chez leur adolescent devraient consulter leur médecin de famille ou leur pédiatre pour obtenir des informations sur les options de traitement.
Les signes de troubles de l’alimentation varient selon le type. Exemples de panneaux d’avertissement à surveiller:
- Régime constant ou répétitif
- Eviter les situations sociales impliquant de la nourriture
- Preuve de vomissements ou d’abus de laxatifs
- Exercice excessif
- Obsession de la forme du corps et / ou du poids
- Retrait social et isolement
- Évitement fréquent de manger des repas ou des collations
- Perte ou gain de poids drastique
La conclusion
Perdre l’excès de poids peut améliorer la santé, l’estime de soi et la qualité de vie globale des adolescents.
Cependant, il est toujours important d’adopter des pratiques de perte de poids saines et sûres pour atteindre vos objectifs.
Réduire les sucres ajoutés, faire suffisamment d’exercice et manger des aliments complets et nutritifs sont des moyens simples et efficaces pour que les adolescents maigrissent.
Les adolescents doivent se rappeler que le fait d’avoir un corps véritablement sain ne signifie pas qu’on doit atteindre un certain poids ou s’ajuster à une certaine taille.
Nourrir votre corps avec des aliments nutritifs et en prendre soin avec de l’activité physique et l’amour de soi sont quelques-uns des meilleurs moyens d’atteindre une santé optimale.
