juin 13, 2024
Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui ont des effets bénéfiques sur la santé lorsqu’ils sont consommés.
Ils se trouvent dans les deux suppléments et les aliments fermentés.
Les probiotiques peuvent améliorer la santé digestive, la santé cardiaque et la fonction immunitaire, pour n’en nommer que quelques-uns .
Plusieurs études suggèrent également que les probiotiques peuvent vous aider à perdre du poids et de la graisse du ventre.
Les bactéries intestinales peuvent affecter la régulation du poids corporel
Votre système digestif contient des centaines de micro-organismes différents.
La majorité d’entre elles sont des bactéries, dont la plupart sont amicales. Les bonnes bactéries produisent plusieurs nutriments importants, notamment la vitamine K et certaines vitamines du groupe B.
Ils aident également à décomposer les fibres que le corps ne peut pas digérer, en les transformant en acides gras bénéfiques à chaîne courte comme le butyrate .
Il existe deux grandes familles de bonnes bactéries dans l’intestin: les bactéroïdes et les firmicutes. Le poids corporel semble être lié à l’équilibre de ces deux familles de bactéries.
Des études chez l’homme et chez l’animal ont montré que les personnes de poids normal ont des bactéries intestinales différentes de celles des personnes en surpoids ou obèse.
Dans ces études, les personnes obèses avaient plus de firmicutes et moins de bactéroïdes, par rapport aux personnes de poids normal.
Certaines études animales ont également montré que, lorsque les bactéries intestinales de souris obèses sont transplantées dans les intestins de souris maigres, celles-ci grossissent .
Toutes ces études suggèrent que les bactéries intestinales pourraient jouer un rôle important dans la régulation du poids.
Comment les probiotiques peuvent-ils affecter les changements de poids?
Les probiotiques peuvent réduire le nombre de calories absorbées par les aliments. Ils affectent également les hormones et les protéines liées à l’appétit et au stockage des graisses. Ils peuvent également réduire l’inflammation, ce qui peut conduire à l’obésité.
Les probiotiques peuvent également lutter contre l’obésité par d’autres moyens:
- Libération de GLP-1: Les probiotiques peuvent aider à libérer l’hormone de satiété (réduisant l’appétit), GLP-1. Une augmentation des niveaux de cette hormone peut vous aider à brûler des calories et de la graisse .
- Augmentation de ANGPTL4: Les probiotiques peuvent augmenter les niveaux de la protéine ANGPTL4. Cela peut entraîner une diminution du stockage des graisses .
Les probiotiques peuvent vous aider à perdre du poids et la graisse du ventre
Des études ont montré que certaines souches de la famille des lactobacilles peuvent vous aider à perdre du poids et de la graisse du ventre.
Dans une étude, la consommation de yogourt avec Lactobacillus fermentum ou Lactobacillus amylovorus a réduit la graisse corporelle de 3 à 4% sur une période de 6 semaines .
Une autre étude portant sur 125 personnes à la diète en surpoids a examiné les effets des suppléments de Lactobacillus rhamnosus sur la perte de poids et le maintien de son poids.
Au cours d’une période d’étude de 3 mois, les femmes prenant les probiotiques ont perdu 50% de poids en plus par rapport au groupe prenant une pilule factice (placebo). Ils ont également continué à perdre du poids pendant la phase de maintien du poids de l’étude.
Lactobacillus Gasseri
Parmi toutes les bactéries probiotiques étudiées à ce jour, Lactobacillus gasseri présente les effets les plus prometteurs sur la perte de poids. De nombreuses études chez les rongeurs ont montré des effets anti-obésité .
De plus, des études sur des adultes japonais ont montré des résultats impressionnants .
Une étude a suivi 210 personnes avec beaucoup de graisse du ventre. Il a été constaté que la prise de Lactobacillus gasseri pendant 12 semaines réduisait le poids corporel, la graisse autour des organes, l’IMC, le tour de taille et le tour de hanche.
De plus, la graisse du ventre a été réduite de 8,5%. Cependant, lorsque les participants ont cessé de prendre le probiotique, ils ont récupéré toute la graisse du ventre en un mois .
Certains probiotiques peuvent empêcher le gain de poids
Perdre du poids n’est pas le seul moyen de lutter contre l’obésité. La prévention est encore plus importante, notamment pour éviter que le poids ne s’accumule.
Au cours d’une étude de quatre semaines, l’utilisation d’une préparation probiotique appelée VSL n ° 3 a permis de réduire le gain de poids et le gain de graisse d’un régime dans lequel les personnes étaient suralimentées de 1 000 calories par jour.
Cela indique que certaines souches probiotiques pourraient être efficaces pour prévenir la prise de poids dans le contexte d’un régime hypercalorique. Cependant, cela doit être étudié beaucoup plus.
Certaines souches probiotiques peuvent augmenter le risque de gain de poids et d’obésité
Tous les probiotiques n’aident pas à perdre du poids, et certains d’entre eux peuvent même entraîner une prise de poids. Les effets dépendent de la souche probiotique et peuvent également varier d’un individu à l’autre.
Les probiotiques peuvent être une partie du puzzle
Les probiotiques offrent un large éventail d’avantages pour la santé.
Cependant, leurs effets sur le poids sont mitigés et semblent dépendre du type de probiotique.
Les preuves indiquent que Lactobacillus gasseri peut aider les personnes souffrant d’obésité à perdre du poids et la graisse du ventre. De plus, un mélange de probiotiques appelé VSL # 3 peut réduire la prise de poids avec un régime riche en calories.
En fin de compte, certains types de probiotiques peuvent avoir des effets modestes sur votre poids, en particulier lorsqu’ils sont combinés à un régime alimentaire sain et réel.
Néanmoins, il existe de nombreuses autres raisons de prendre un supplément probiotique en plus de la perte de poids.
Ils peuvent améliorer la santé digestive, réduire l’inflammation, améliorer les facteurs de risque cardiovasculaires et même aider à lutter contre la dépression et l’anxiété.
