7 Avantages impressionnants de la vitamine C pour votre corps

La vitamine C est une vitamine essentielle, ce qui signifie qu’elle ne peut pas être produite par le corps. Néanmoins, il joue plusieurs rôles dans votre corps et a été associé à des bénéfices impressionnants pour la santé.

Elle est soluble dans l’eau et se trouve dans de nombreux fruits et légumes, notamment les oranges, les fraises, les kiwis, les poivrons, le brocoli, le chou frisé et les épinards.

L’apport quotidien recommandé en vitamine C est de 75 mg pour les femmes et de 90 mg pour les hommes .

Bien que l’on conseille généralement de consommer de la vitamine C dans les aliments, de nombreuses personnes se tournent vers les suppléments pour répondre à leurs besoins.

Voici 7 avantages scientifiquement prouvés de prendre un supplément de vitamine C.

1. Antioxydant puissant pouvant réduire le risque de maladies chroniques

La vitamine C est un puissant antioxydant qui peut augmenter votre taux sanguin d’antioxydants. Cela peut aider à réduire le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques.

2. Peut aider à combattre l’hypertension artérielle

On a constaté que les suppléments de vitamine C abaissaient la tension artérielle chez les adultes sains et les adultes déjà hypertendus.

3. Lutte contre les facteurs de risque de maladie cardiaque, potentiellement réduction du risque de maladie cardiaque

Les suppléments de vitamine C ont été associés à un risque réduit de maladie cardiaque. Ces suppléments peuvent réduire les facteurs de risque de maladie cardiaque, y compris le «mauvais» cholestérol LDL et les triglycérides sanguins.

Avantages impressionnants de la vitamine C

4. Peut réduire les taux d’acide urique dans le sang et aider à prévenir les crises de goutte

Les aliments et les suppléments riches en vitamine C ont été associés à une réduction du taux d’acide urique dans le sang et à un risque moins élevé de goutte.

5. Aide à prévenir les carences en fer en améliorant l’absorption du fer

La vitamine C peut améliorer l’absorption du fer faiblement absorbé, tel que le fer provenant de sources sans viande. Cela peut également réduire le risque de carence en fer.

6. Renforce l’immunité en aidant les globules blancs à mieux fonctionner

La vitamine C peut renforcer l’immunité en aidant les globules blancs à fonctionner plus efficacement, en renforçant le système de défense de la peau et en aidant les plaies à guérir plus rapidement.

7. Protège votre mémoire et votre pensée en vieillissant

Les faibles niveaux de vitamine C ont été associés à un risque accru de troubles de la mémoire et de la pensée, comme la démence, tandis qu’un apport élevé en vitamine C provenant d’aliments et de suppléments s’est révélé avoir un effet protecteur.

Allégations non prouvées sur la vitamine C

Bien que la vitamine C présente de nombreux avantages, il n’a pas été prouvé qu’elle pouvait prévenir le rhume, réduire le risque de cancer, protéger contre les maladies des yeux ou traiter la toxicité du plomb.

Voici quelques affirmations non prouvées sur la vitamine C:

  • Empêche le rhume: Bien que la vitamine C semble réduire la sévérité du rhume et le temps de récupération de 8% chez les adultes et de 14% chez les enfants, elle n’est pas en mesure de les prévenir .
  • Réduit le risque de cancer: quelques études ont établi un lien entre l’apport en vitamine C et un risque moindre de plusieurs cancers. Cependant, la plupart des études ont montré que la vitamine C n’affectait pas le risque de cancer .
  • Protège contre les maladies des yeux: la vitamine C a été associée à une réduction des risques de maladies des yeux telles que la cataracte et la dégénérescence maculaire liée à l’âge. Cependant, les suppléments de vitamine C n’ont aucun effet ou peuvent même causer des dommages .
  • Peut traiter la toxicité du plomb: Bien que les personnes présentant une toxicité du plomb semblent avoir de faibles niveaux de vitamine C, il n’a pas été prouvé de manière probante par des études humaines que la vitamine C puisse traiter la toxicité du plomb .

La conclusion

La vitamine C est une vitamine hydrosoluble qui doit être obtenue à partir de l’alimentation ou de suppléments.

Elle a été associée à de nombreux avantages impressionnants pour la santé, tels que l’augmentation du taux d’antioxydants, la réduction de la pression artérielle, la réduction du risque de maladie cardiaque, la protection contre les attaques de goutte, l’amélioration de l’absorption du fer, l’augmentation de l’immunité et la réduction du risque de démence.

Dans l’ensemble, les suppléments de vitamine C sont un moyen simple et efficace d’augmenter votre consommation de vitamine C si vous avez du mal à en consommer suffisamment.

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