Le ballonnement est lorsque votre ventre se sent gonflé après avoir mangé.

Causé généralement par une production excessive de gaz ou un dérèglement dans le mouvement des muscles du système digestif.

Les ballonnements peuvent causer une douleur, l’inconfort et une sensation de « PLÉONASME, ». Cela peut aussi rendre l’estomac plus gros.

Il faut faire la différence entre les Ballonnements et la rétention d’eau, mais les deux termes sont souvent utilisés de manière interchangeable. En termes simples, les ballonnements impliquent des quantités excessives de solides, de liquides ou de gaz dans votre système digestif.

Cependant, chez certaines personnes, les ballonnements sont principalement dus à une sensibilité accrue. On a l’impression qu’il y a une pression accrue dans l’abdomen, même s’il n’y en a pas.

Environ 16 à 30% des personnes rapportent des ballonnements, ce qui est très courant.

Bien que les ballonnements soient parfois causés par de graves problèmes médicaux, ils sont le plus souvent causés par le régime alimentaire et certains aliments ou ingrédients pour lesquels vous ne tolérez pas.

Voici 11 moyens éprouvés pour réduire ou éliminer les ballonnements.

1. Ne mangez pas trop à la fois

Les personnes qui souffrent de ballonnements ont souvent une sensibilité accrue à la nourriture dans l’estomac. Par conséquent, manger des repas plus petits peut être très utile.

2. Éliminez les allergies et intolérances alimentaires aux aliments courants

Les allergies et les intolérances alimentaires sont des causes courantes de ballonnements. Les auteurs communs incluent le lactose, le fructose, le blé, le gluten et les œufs.

3. Évitez d’avaler de l’air et les gaz

L’air avalé peut contribuer aux ballonnements. Une des principales causes est la consommation de boissons gazeuses, qui contiennent des gaz dissous dans le liquide.

4. Ne pas manger des aliments qui vous donnent des gaz

Si certains aliments vous font sentir ballonné ou vous donnent des gaz, essayez de les réduire ou de les éviter. Manger des aliments gras peut également ralentir la digestion et contribuer au ballonnement de certaines personnes.

5. Essayez un régime faible en FODMAP

Voici quelques aliments courants riches en FODMAP:

• Blé
• Oignons
• Ail
• Brocoli
• Chou
• Chou fleur
• Artichauts
• Haricots
• Pommes
• Poires
• Pastèque

Les glucides appelés FODMAP peuvent provoquer des ballonnements et d’autres symptômes digestifs, en particulier chez les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable.

6. Soyez prudent avec les sucres d’alcools

Les sucres d’alcools peuvent causer des problèmes digestifs tels que des ballonnements, en particulier lorsqu’ils sont consommés à fortes doses. Essayez d’éviter les chewing-gums sans sucre et autres sources de sucres d’alcools.

7. Prendre des suppléments d’enzymes digestives

De nombreux produits en vente libre peuvent aider à combattre les ballonnements et autres problèmes digestifs. Ce sont généralement des enzymes digestives qui aident à décomposer certains composants alimentaires.

8. Ne soyez pas constipé

La constipation peut exacerber les symptômes de ballonnements. L’augmentation de la consommation d’eau et de l’activité physique peut être efficace contre la constipation.

9. Prendre des probiotiques

Les suppléments de probiotiques peuvent aider à améliorer l’environnement bactérien dans l’intestin, ce qui peut aider à réduire les symptômes de gaz et de ballonnements.

10. L’huile de menthe poivrée peut aider

Il a été démontré que l’huile de menthe poivrée était efficace contre les ballonnements et autres symptômes digestifs, au moins chez les patients atteints du Syndrome de l’intestin irritable.

11. Voir un docteur pour écarter une condition chronique et / ou sérieuse

Si vous avez des ballonnements chroniques qui causent de graves problèmes dans votre vie ou qui s’aggravent tout d’un coup, consultez un médecin.

Il existe toujours un risque de maladie grave et le diagnostic des problèmes digestifs peut être compliqué.

Cependant, dans de nombreux cas, les ballonnements peuvent être réduits – voire supprimés – par de simples changements d’alimentation.