Quand il s’agit de faire de l’exercice, le meilleur moment de la journée pour faire une séance d’entraînement est celui que vous pouvez toujours faire. Tout le monde est différent. Le meilleur moment de l’exercice dépend de plusieurs facteurs comme :  votre style de vie, votre corps et vos préférences,.

Bien qu’il n’existe pas de solution unique, les séances d’entraînement matinales présentent certains avantages. Examinons les avantages potentiels d’une séance de sudation précoce.

Avantages

Si vous êtes sur le point d’entamer une séance d’entraînement matinale, considérez les avantages suivants.

1. Moins de distractions

Les séances d’entraînement matinales signifient généralement que vous êtes moins sujet aux distractions. À votre réveil, vous n’avez pas commencé à vous attaquer à la liste des choses à faire de la journée. Vous êtes également moins susceptible de recevoir des appels téléphoniques, des messages texte et des courriels.

Avec moins de distractions, vous êtes plus susceptible de poursuivre votre entraînement.

2. Battre la chaleur

En été, vous vous sentirez plus à l’aise le matin, car la partie la plus chaude de la journée se situe entre 10 H et 15 H . Il est recommandé d’éviter les exercices en plein air pendant cette période.

Si vous préférez les activités de plein air, faites de l’entraînement tôt le matin, surtout par temps très chaud.

3. Choix alimentaires plus sains

Une séance d’entraînement matinale pourrait donner le ton pour une journée plus saine.

Dans une étude de 2018 publiée dans International Journal of Obesity, 2 680 étudiants ont suivi un programme d’exercices physique d’une durée de 15 semaines. Chaque semaine comprenait trois séances de cardio de 30 minutes.

Les élèves n’ont pas été invités à modifier leurs habitudes alimentaires. Cependant, ceux qui s’en tenaient au programme ont fait des choix alimentaires plus sains, comme manger moins de viande rouge et d’aliments frits.

Bien que l’étude n’ait pas déterminé le meilleur moment de la journée pour faire de l’exercice, les résultats montrent à quel point l’exercice peut inspirer une alimentation plus saine. Travailler tôt peut vous encourager à faire des choix plus sains tout au long de la journée.

4. Augmentation de la vigilance

Une séance d’entraînement matinale peut être plus adaptée aux fluctuations hormonales de votre corps.

Le cortisol est une hormone qui vous garde éveillé et alerte. On l’appelle souvent l’hormone du stress, mais elle ne pose problème que si elle en contient trop ou pas assez.

En règle générale, le cortisol augmente le matin et diminue le soir. Il atteint son apogée vers 8 heures du matin.

Si votre rythme circadien est sain, votre corps sera peut-être mieux préparé à faire de l’exercice à ce moment-là.

5. Plus d’énergie globale

L’exercice régulier est excellent pour augmenter l’énergie et réduire la fatigue. Lorsque vous vous entraînez, l’oxygène et les nutriments se propagent dans votre cœur et vos poumons. Cela améliore votre système cardiovasculaire, votre endurance et votre endurance globale.

En vous exerçant tôt, vous pourrez vous sentir plus énergique tout au long de la journée.

6. Meilleure concentration

L’activité physique améliore également la concentration et la concentration, peu importe le moment. Mais si vous avez du mal à vous concentrer pendant la journée, une séance d’entraînement matinale pourrait bien vous convenir.

7. Meilleure humeur

L’activité physique est un remède naturel contre le stress. Pendant l’exercice, votre cerveau produit plus d’endorphines, les neurotransmetteurs «bien-être» qui se cachent derrière le high du coureur. C’est aussi une distraction des pensées anxieuses.

L’exercice du matin est un excellent moyen de commencer la journée sur une note positive avec un sentiment d’accomplissement qui vous donnera une perspective optimiste pour la journée.

8. Soutenir la perte de poids

Selon une étude de 2015 publiée dans EBioMedicine, les entraînements précoces sont peut-être mieux pour perdre du poids.

Dans l’étude, 10 jeunes hommes ont fait de l’exercice le matin, l’après-midi et le soir au cours de séances séparées. Les chercheurs ont découvert que la brûlure de graisse sur 24 heures était la plus intense lorsqu’ils s’entraînaient le matin avant le petit-déjeuner.

Si vous cherchez à perdre du poids, les exercices matinaux peuvent vous aider.

9. Contrôle de l’appétit

En général, l’exercice aide à réguler votre appétit en réduisant la ghréline, l’hormone de la faim. Il augmente également les hormones de satiété, comme le peptide YY et le peptide-1 semblable au glucagon.

Cependant, travailler le matin peut contrôler votre appétit encore plus.

10. Activité globale accrue

Les avantages d’une séance d’entraînement précoce ne s’arrêtent pas le matin. Selon la même étude réalisée en 2012 dans Medicine & Science in Sports & Exercise, l’exercice du matin est associé à davantage de mouvements tout au long de la journée.

Après avoir marché 45 minutes le matin, les participants ont constaté une augmentation de l’activité physique au cours des 24 heures suivantes.

Si vous essayez de mener une vie plus active, l’exercice du matin peut vous aider.

11. Contrôle de la glycémie

L’activité physique est une partie importante de la gestion du diabète de type 1 (T1DM). Mais pour les personnes atteintes de DT1, il peut être difficile de s’entraîner. L’exercice pose un risque d’hypoglycémie ou d’hypoglycémie.

Une étude de 2015 publiée dans le Journal of Diabetes Science et Technology a révélé que l’exercice du matin réduisait ce risque. Dans l’étude, 35 adultes atteints de T1DM ont fait deux séances distinctes d’entraînement sur tapis roulant le matin et l’après-midi.

Par rapport aux séances de l’après-midi, les séances d’entraînement du matin présentaient un risque moins élevé d’hypoglycémies après une activité.

Les chercheurs pensent que le cortisol pourrait être en jeu. En plus d’augmenter la vigilance, le cortisol aide également à contrôler la glycémie. Des niveaux plus bas, qui se produisent plus tard dans la journée, pourraient faciliter le développement de l’hypoglycémie.

12. Gestion de la pression artérielle

Aux États-Unis, 1 source adulte sur 3 présente une hypertension ou une pression artérielle élevée. L’activité physique est l’un des meilleurs moyens de contrôler naturellement l’hypertension. Toutefois, selon une petite étude de 2014 publiée dans Vop santé, la gestion des risques et la gestion des risques, faire de l’exercice le matin pourrait être la meilleure solution.

Au cours de trois séances distinctes, 20 adultes préhypertenseurs ont fait de l’exercice sur un tapis roulant à 7 heures, 13 heures et 19 heures. Les participants portaient également un dispositif médical pour surveiller leur réponse à la pression artérielle.

Les chercheurs ont constaté que les changements de pression artérielle les plus favorables se produisaient les jours d’entraînement de 7 heures du matin.

13. Amélioration du sommeil

Pour commencer votre entraînement, vous aurez peut-être besoin de quoi passer une bonne nuit de sommeil. La même étude de 2014 sur la santé vasculaire et la gestion des risques a montré que les adultes dormaient mieux les jours où ils exercent à 7 heures du matin.

Après l’entraînement du matin, les participants ont passé plus de temps dans un sommeil profond et ont connu moins de réveils nocturnes. Il leur a également fallu moins de temps pour s’endormir.

S’exercer à l’extérieur le matin offre encore plus d’avantages liés au sommeil. Une exposition à la lumière tôt dans la journée peut aider à augmenter les niveaux de mélatonine la nuit.

Devriez-vous manger avant?

Bien que travailler avant le petit-déjeuner présente certains avantages, il est important de stabiliser votre glycémie avant de faire de l’exercice. Sinon, votre corps aura de la difficulté à alimenter votre entraînement.

Avant l’exercice du matin, prenez un repas léger riche en glucides et en protéines. Ces nutriments fourniront de l’énergie et amorceront vos muscles pour l’exercice.

Les repas idéaux avant l’entraînement comprennent:

• Température corporelle plus élevée. La température de votre corps est la plus élevée aux alentours de 16h à 17h. Ceci est idéal car vos muscles sont déjà réchauffés.
• Augmentation de la force et de l’endurance. Par rapport au matin, votre force et votre endurance sont plus élevées l’après-midi.
• Plus de copains d’entraînement. Il peut être plus facile de trouver des partenaires d’entraînement plus tard dans la journée.
• Soulagement du stress. Après une longue journée, l’exercice peut vous aider à vous détendre et à vous détendre.

En outre, différents moments de la journée peuvent être mieux adaptés à différents types d’exercice. Par exemple, un cours de spin intense peut être idéal le matin, tandis qu’une routine de yoga relaxante peut être plus pratique la nuit.

Il est toujours préférable d’exercer au moment de la journée qui vous convient le mieux. Un exercice constant à n’importe quelle heure de la journée est préférable à une séance d’entraînement matinale incohérente.

Conseils pour commencer

Avec le temps et la patience, vous pouvez commencer votre propre routine d’entraînement matinale. Voici comment y arriver:

• Dormez bien. Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour se lever tôt. Visez sept à huit heures de sommeil.
• Ajustez progressivement votre temps d’entraînement. Au lieu de vous lancer dans une séance d’entraînement de 6 heures du matin, déplacez lentement votre séance d’entraînement de plus en plus tôt.
• Préparez votre équipement d’entraînement. Avant de vous coucher, mettez vos vêtements de sport, vos baskets et d’autres nécessités d’entraînement.
• Préparez le petit-déjeuner à l’avance. Préparez un repas de pré-entraînement énergisant la veille.
• Rencontrez un copain d’entraînement. Faire des projets avec un ami est un excellent moyen de vous responsabiliser.
• Faites de l’exercice que vous aimez. Essayez de nouveaux exercices et voyez ce que vous aimez le plus. Lorsque vous aimez vraiment faire de l’entraînement, il vous sera plus facile de vous lever du lit.

La conclusion

Si vous souhaitez commencer une routine de conditionnement physique, envisagez de vous entraîner le matin. Des exercices précoces vous aideront à commencer la journée avec plus d’énergie, de concentration et d’optimisme. De plus, après une séance d’entraînement matinale, il est plus probable que vous mangiez sainement et que vous disiez actif toute la journée.

Malgré ces avantages, il n’y a pas de «bon» moment pour faire de l’exercice. Le meilleur moment est celui avec lequel vous pouvez rester à long terme.