La dopamine est un important messager chimique dans le cerveau qui remplit de nombreuses fonctions.

La dopamine participe dans la mémoire, la motivation, l’attention, la récompense, et même la régulation des mouvements du corps.

Lorsque la dopamine est libérée en grande quantité, elle crée des sentiments de plaisir et de récompense, ce qui vous motive à adopter un comportement spécifique.

En revanche, les faibles niveaux de dopamine sont liés à une diminution de la motivation et à une diminution de l’enthousiasme pour des choses qui exciteraient la plupart des gens.

Les niveaux de dopamine sont généralement bien régulés dans le système nerveux, mais vous pouvez faire certaines choses pour les augmenter naturellement.

Voici le top 10 des moyens d’augmenter les niveaux de dopamine naturellement.

1. Manger beaucoup de protéines

La dopamine est produite à partir des acides aminés tyrosine et phénylalanine, tous deux pouvant être obtenus à partir d’aliments riches en protéines. Des apports très élevés en ces acides aminés peuvent augmenter les niveaux de dopamine.

2. Manger moins de graisses saturées

Des études chez l’animal ont montré qu’une alimentation riche en graisses saturées peut réduire la signalisation de la dopamine dans le cerveau, entraînant une réponse de récompense émoussée. Cependant, il n’est pas clair si la même chose est vraie chez l’homme. Plus de recherche est nécessaire.

3. Consommez des probiotiques

Les suppléments de probiotiques ont été associés à une amélioration de l’humeur chez l’homme et les animaux, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer le rôle exact de la dopamine.

4. Manger des haricots velours

Les haricots velours sont des sources naturelles de L-dopa, une molécule précurseur de la dopamine. Des études montrent qu’ils peuvent être aussi efficaces que les médicaments contre la maladie de Parkinson pour augmenter les niveaux de dopamine.

5. Faites de l’exercice souvent

L’exercice peut améliorer l’humeur et peut augmenter les niveaux de dopamine lorsqu’il est effectué régulièrement. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer des recommandations spécifiques pour augmenter les niveaux de dopamine.

6. Dormez suffisamment

Le manque de sommeil peut réduire la sensibilité à la dopamine dans le cerveau, entraînant une sensation excessive de somnolence. Une bonne nuit de sommeil peut aider à réguler les rythmes naturels de dopamine de votre corps.

7. Écouter de la musique

L’écoute de votre musique instrumentale préférée peut augmenter votre taux de dopamine. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer les effets de la musique avec les paroles.

8. Méditer

La méditation augmente les niveaux de dopamine dans le cerveau des méditants expérimentés, mais il n’est pas clair si ces effets se produiraient également chez ceux qui débutent en méditation.

9. Obtenir assez de soleil

L’exposition au soleil peut augmenter les niveaux de dopamine, mais il est important de respecter les directives en matière d’exposition au soleil afin d’éviter les dommages cutanés.

10. Envisager des suppléments

Avoir des niveaux adéquats de fer, de niacine, de folate et de vitamine B6 est important pour la production de dopamine. Des études préliminaires sur les animaux suggèrent que certains suppléments peuvent également aider à augmenter les niveaux de dopamine, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires sur l’homme.

La conclusion

La dopamine est une substance chimique importante du cerveau qui influence votre humeur et vos sentiments de récompense et de motivation. Cela aide aussi à réguler les mouvements du corps.

Les niveaux sont généralement bien régulés par le corps, mais vous pouvez apporter quelques modifications à votre alimentation et à votre mode de vie pour augmenter votre niveau naturellement.

Vous pouvez aider votre corps à produire la dopamine nécessaire en suivant une alimentation saine et équilibrée avec des quantité suffisante de vitamines et de minéraux, de protéines,  de probiotiques et d’une quantité modérée de graisses saturées .

Pour les personnes atteintes de maladies par carence en dopamine, telles que la maladie de Parkinson, le fait de consommer des sources alimentaires naturelles de L-dopa, comme les fèves ou Mucuna pruriens, peut aider à rétablir les niveaux de dopamine.

Les choix de mode de vie sont également importants. Dormir suffisamment, faire de l’exercice, écouter de la musique, méditer et passer du temps au soleil peuvent tous augmenter les niveaux de dopamine.

Globalement, une alimentation équilibrée et un mode de vie équilibré peuvent contribuer dans une large mesure à augmenter la production naturelle de dopamine de votre corps et à aider votre cerveau à fonctionner au mieux.