4 Exercices magiques pour obtenir un plus grand biceps plus rapide que jamais, le 3ème vous donne les meilleurs résultats
Dans le culturisme, tout le monde veut des gros biceps, car ils sont un domaine très impressionnant à développer, et compte tenu de leur visibilité et de leur superficialité, ils ne peuvent être considérés comme une autre partie du corps. Quand quelqu'un demande, "fléchissez un muscle", ils ne veulent pas voir vos veaux. Ce sont les biceps qui sont habituellement demandés.
La formation du biceps impliquera également l'entraînement de ces muscles, car ils permettent une plus grande taille globale du bras supérieur et l'illusion d'un biceps plus grand de haut en bas.
Pour devenir un champion de culturisme ou simplement quelqu'un qui voudrait avoir l'air superbe sur la plage, il est indispensable de former le biceps et les muscles associés. Cet article donnera un aperçu des meilleurs exercices actuellement disponibles, un programme de formation complet et des conseils pour tirer le meilleur parti des méthodes présentées.
La formation du biceps impliquera également l'entraînement de ces muscles, car ils permettent une plus grande taille globale du bras supérieur et l'illusion d'un biceps plus grand de haut en bas.
Pour devenir un champion de culturisme ou simplement quelqu'un qui voudrait avoir l'air superbe sur la plage, il est indispensable de former le biceps et les muscles associés. Cet article donnera un aperçu des meilleurs exercices actuellement disponibles, un programme de formation complet et des conseils pour tirer le meilleur parti des méthodes présentées.
Exercice 1: Boucles à la barre
La courbure du biceps peut être effectuée de plusieurs façons: debout avec des haltères (deux mains enroulées ou en alternance), un bras reposant sur la cuisse interne comme avec la boucle de concentration, les variations de courbure du prédicateur (y compris la version d'un bras présentée dans cet article) et assis Avec des haltères.
Étant donné que le rôle principal du biceps est la flexion du coude, le mouvement logique pour stimuler la plus grande quantité de muscle dans cette région est la boucle et le plus bas de tous les mouvements de curling est la version à barbe debout, universellement connue comme le plus grand exercice de biceps déjà.
Comment effectuer?
- Tenez la barre avec une poignée de largeur d'épaule, avec les bras droits vers le sol et les coudes bloqués à un centimètre de vos côtés.
- Accrochez le poids vers la poitrine, tout en gardant les coudes et le dos fixés.
- Contactez le biceps lorsque la barre atteint l'avant de la poitrine.
- Résistez le poids en descendant lentement au sol pour un étirement complet.
Exercice 2: Boucle d'haltère à un bras
Cet exercice met l'accent sur le pic de la tête. Il devrait y avoir un mouvement d'isolement car cela accroît la plénitude à la partie inférieure du muscle.
Enroulez lentement l'haltère, en essayant de toucher l'épaule.
Exercice 3: Boucle inclinée avec haltères
C'est un autre exercice efficace car il permet de gagner une gamme complète de mouvements tout en obtenant un étirement complet au bas. Assurez-vous que la quantité de poids que vous utilisez doit être inférieure à la courbure de la barre.
Comment effectuer?
- Reposer sur un banc d'inclinaison, tenir deux haltères avec les bras tendus vers l'arrière et vers le bas.
- Soulever les haltères de haut en bas avec les deux mains.
- Rétablissez lentement et commencez votre position.
Exercice 4: Boucles de marteau
Ce n'est pas strictement un exercice des biceps, mais encore, il développera les brachial, donnera une pompe de taille incroyable à la zone du biceps.
Comment effectuer?
- Placez les paumes dans une position neutre et maintenez les coudes fixés sur le côté du corps
- Soulevez les haltères.
- Abaisser les haltères lentement et répéter.
Conseils d'entraînement des biceps que vous deviez garder à l'esprit
- Évitez le surentraînement des biceps
- Viser la taille et la forme va suivre
- Gardez la forme stricte
- Former les biceps indépendamment
- S'échauffer correctement
Pour éviter toute blessure, il est conseillé de s'étirer pendant quelques minutes et de compléter au moins un ensemble de 15-20 répétitions avec un poids d'environ 50% de votre poids de travail.
Pour éviter toute blessure, il est conseillé de s'étirer pendant quelques minutes et de compléter au moins un ensemble de 15-20 répétitions avec un poids d'environ 50% de votre poids de travail.
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