10 Secrets d'entraînement pour perdre du poids rapidement
La perte de poids est un défi pour la plupart des gens, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas perdre du poids.
Perdre des kilos dépend essentiellement de deux choses - votre alimentation et comment vous structurer vos séances d'entraînement.
Une fois fait correctement, votre plan d'entraînement va sûrement aider à perdre la graisse supplémentaire. Rappelez-vous, une chose est certaine: Que vous exerciez le matin, l'après-midi ou la nuit, vous faites quelque chose de merveilleux pour votre corps et votre esprit.
Perdre des kilos dépend essentiellement de deux choses - votre alimentation et comment vous structurer vos séances d'entraînement.
Une fois fait correctement, votre plan d'entraînement va sûrement aider à perdre la graisse supplémentaire. Rappelez-vous, une chose est certaine: Que vous exerciez le matin, l'après-midi ou la nuit, vous faites quelque chose de merveilleux pour votre corps et votre esprit.
Il existe de nombreux secrets d'entraînement qui peuvent vous aider à atteindre votre objectif avec succès, et vous avez juste besoin de s'en tenir aux secrets.
Voici les 10 meilleurs secrets d'entraînement pour perdre du poids rapidement.
1. S'échauffer avant l'exercice
Avant de commencer toute séance d'entraînement, il est important de se réchauffer. Une courte séance de préchauffage avant l'exercice favorise le flux sanguin dans tout le corps, y compris vos muscles; Étirer tous les muscles rigides; Permettre au cœur suffisamment de temps pour s'adapter à la demande croissante du corps pour l'oxygène; Et de réduire considérablement le risque de blessures.
Une séance d'échauffement de 10 à 20 minutes peut vous rendre encore plus actif après la salle de gym, ce qui augmentera la quantité globale de calories que votre corps brûle.
Une séance d'échauffement peut consister en 5 minutes de jogging, 5 minutes de marche rapide au genou et 5 minutes d'exercices d'étirement de la pointe du pied, exercices d'étirement de la hanche-fléchisseur et exercices d'étirement latéraux.
2. Commencez votre journée avec une séance d'entraînement
Si vous êtes sérieux au sujet de perdre du poids, être un lève-tôt et faire votre séance d'entraînement le matin.
Le métabolisme accru vous donnera plus d'énergie tout au long de la journée et aussi favorisera la combustion de calories. Vous brûlerez plus de calories si vous vous livrez à une séance d'entraînement régulière avant d'avoir votre petit déjeuner.
En outre, 20 minutes d'exercice aérobie modéré dans la matinée améliore la concentration, la compréhension de lecture et la fonction cognitive.
Prenez l'engagement de sortir du lit un peu plus tôt que d'habitude pour profiter de la perte de poids plus rapide avec une meilleure santé cardiovasculaire.
3. Ajouter de la variété à votre routine
Pour la routine d'exercice la plus saine et pour obtenir les meilleurs résultats, diversifier vos séances d'entraînement.
Lorsque vous faites la même séance d'entraînement exacte tous les jours, votre corps s'habitue à elle. Au fil du temps, les choses deviennent plus faciles pour vous, vous incitant à brûler moins de calories qu'auparavant.
Les experts recommandent de faire différents exercices, de faire des exercices familiers dans un ordre différent et d'incorporer un nouvel accessoire de conditionnement physique dans votre routine.
La variété vous empêche également de s'ennuyer avec votre routine, qui est l'une des raisons pour lesquelles les gens ne collent pas à un plan d'exercice.
Un plan d'entraînement parfait devrait avoir cinq éléments clés de la formation physique. Ce sont l'exercice aérobie, la musculation, les exercices de base, l'entraînement de l'équilibre et l'étirement.
4. Répartissez les séances d'entraînement tout au long de la journée
Plusieurs séances d'entraînement courtes tout au long de la journée sont tout aussi efficaces comme une longue séance d'entraînement.
Une étude en 2011 suggère que la répétition de 10 minutes d'exercice modéré peut contribuer à une plus grande oxydation de graisse induite par l'exercice qu'un seul exercice de 30 minutes continu.
Donc, si vous n'avez pas le temps et la patience d'exercer pendant 30 à 60 minutes de suite, vous pouvez diviser votre séance d'entraînement en sessions de 10 minutes effectuées 3 à 6 fois par jour. Par exemple, vous pouvez essayer une séance de cardio rapide le matin, une promenade rapide pendant votre heure de déjeuner et une séance de force après le dîner.
Peu importe comment vous divisez vos séances d'entraînement, assurez-vous d'effectuer au moins 2 heures et 30 minutes d'activité physique par semaine.
Une étude en 2011 suggère que la répétition de 10 minutes d'exercice modéré peut contribuer à une plus grande oxydation de graisse induite par l'exercice qu'un seul exercice de 30 minutes continu.
Donc, si vous n'avez pas le temps et la patience d'exercer pendant 30 à 60 minutes de suite, vous pouvez diviser votre séance d'entraînement en sessions de 10 minutes effectuées 3 à 6 fois par jour. Par exemple, vous pouvez essayer une séance de cardio rapide le matin, une promenade rapide pendant votre heure de déjeuner et une séance de force après le dîner.
Peu importe comment vous divisez vos séances d'entraînement, assurez-vous d'effectuer au moins 2 heures et 30 minutes d'activité physique par semaine.
5. Ne soyez pas paresseux le week-end
Bien que vous soyez censé prendre une pause de votre séance d'entraînement 1 ou 2 fois par semaine, cela ne signifie pas que vous êtes autorisé à être paresseux!
Lorsque vous êtes sérieux au sujet de perdre du poids et que vous faites des efforts pour exercer pendant la semaine, ne laissez pas les week-ends gâcher vos efforts en devenant paresseux?
En fait, être une patate de canapé le week-end peut être encore pire pour votre poids que de travailler à un bureau toute la semaine.
Il existe de nombreuses façons de rester physiquement actif. Par exemple, vous pouvez profiter de la natation ou le vélo avec vos membres de la famille et des amis. Même une heure de travaux de jardinage ou de ménage peut vous garder physiquement actif pendant les week-ends.
De même, lorsque vous êtes en vacances, profitez de la salle de gym dans votre hôtel. Vous pouvez également faire une visite à pied de la ville ou louer un vélo et explorer l'endroit.
6. Intégrer la musculation
Pour perdre du poids, vous devez essayer de lever des poids. Il aidera à brûler les graisses ainsi que construire le muscle. Plus de muscle vous avez, plus votre corps brûle les calories après avoir quitté la salle de gym. Le tissu musculaire nécessite plus de calories à maintenir que la graisse.
La musculation permet également de garder vos muscles en forme et vous fournit un corps bien tonique. Elle réduit même la graisse du ventre.
Une étude en 2013 rapporte que la formation de résistance à haute intensité induit une perte de graisse du ventre plus rapide que l'activité cardio seule.
L'haltérophilie peut également réduire votre risque de diabète, prévenir les maux de dos et même aider à combattre la dépression.
L'ajout de levage de poids à votre routine d'exercice régulière est facile. Environ 30 minutes à 1 heure de musculation quelques fois par semaine est beaucoup.
7. La musique
Essayez d'écouter de la musique optimiste pendant l'exercice pour vous aider à travailler plus fort et profiter à la fois de la séance d'entraînement et de la musique . En fait, la musique forte et rapide peut aider à améliorer votre performance athlétique.
En outre, l'écoute de votre musique préférée rendra votre séance d'entraînement plus agréable et amusante.
8. S'exercer avec un groupe
Nos jours, presque tout le monde est impliqué dans l'exercice de groupe, que ce soit dans un entrepôt, dans un parc ou à la salle de gym.
Il y a beaucoup d'avantages de travailler dans un groupe. Tout d'abord, il maintient votre niveau de motivation élevé. Vous serez plus motivé pour vous réveiller tôt si vous trouvez une personne âgée qui vient à la gym tous les jours pour les séances d'entraînement. Et quand vous remarquez une personne plus jeune faisant tous les exercices avec facilité, vous serez motivé pour améliorer votre niveau de forme physique.
De plus, vous avez le temps d'être socialement actif, ce qui est également important pour votre bien-être général.
Que vous aimiez courir, marcher ou faire du vélo, vous trouverez sûrement un groupe intéressé par les mêmes activités que vous.
9. Faites une promenade de midi
Il est bon de commencer votre journée avec un peu d'exercice, et il est encore mieux de prendre une promenade de puissance après avoir votre déjeuner pour battre un affaissement de midi.
En fait, aussi peu que 20 minutes de marche rapide peut donner à votre niveau d'énergie un coup de pouce. Ce type d'exercice aérobie de faible intensité active les produits chimiques du cerveau comme la dopamine et la sérotonine, qui à son tour va améliorer votre énergie. En outre, cette petite pause du travail vous aide à digérer votre repas ainsi que des aides à la combustion de certaines des calories.
Donc, la prochaine fois que vous travailliez dans le bureau, garder votre métabolisme actif en se levant de votre chaise de bureau et de prendre l'habitude de prendre des petites pauses de marche.
10. Essayez la formation Tabata
N'importe quel type de séance d'entraînement qui obtient votre fréquence cardiaque vers le haut sûrement brûlera des calories. En fait, plus de calories seront brûlées si vous choisissez une routine cardio qui engage plusieurs muscles simultanément, comme la formation Tabata.
Tabata formation aidera à stimuler votre métabolisme et aide à brûler les calories.
Presque n'importe quelle activité peut être faite dans un style de formation Tabata. Toutefois, une séance d'entraînement Tabata typique comprend 4 exercices: push-ups, squats, saut à la corde et croque. Le protocole consiste à effectuer 20 secondes de travail, suivie de 10 secondes de récupération. Vous répétez le cycle 8 fois.
Conseils supplémentaires
- - Planifiez vos séances d'entraînement dans votre planificateur quotidien de la même manière que si c'était une réunion d'affaires importante.
- - Courir est également un excellent entraînement pour votre corps et vous aide à perdre du poids rapidement.
- - Ne vous forcez jamais à faire une activité que vous n'aimez pas, car il y a une forte chance de ne pas coller avec elle.
- - Lorsque vous essayez de perdre du poids, n'oubliez pas que l'échelle peut être trompeuse. Vous pouvez perdre des pouces tout en restant le même poids.
- - Si vous êtes à une perte totale quant à la façon de commencer un programme de remise en forme, avoir une blessure ou d'autres problèmes de santé, envisager d'obtenir de l'aide d'un entraîneur personnel.
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