L'échauffement avant la musculation
L'échauffement avant la musculation
Vous avez souvent envie de vous en passer ? C'est une erreur.
L'échauffement est un passage obligé avant toute séance d'entrainement.
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| Non seulement vous limitez les risques de blessure, mais en vous échauffant vous boostez également votre séance |
Les intérêts de l'échauffement
L'échauffement a trois fonctions : il permet d'amener le corps à une température idéale pour pratiquer l'activité physique, il permet aussi d'éviter les blessures et d’être plus performant pendant la séance.
Malheureusement il est trop souvent négligé : soit parce qu'on le trouve ennuyeux, soit parce que l'on ne connait pas son intérêt.
L’échauffement est plus indispensable encore si vous travailler les zones les plus sujettes aux blessure, notamment les membres inférieurs.
Le déroulement de l'échauffement
L'échauffement doit durer entre 10 et 15 minutes. Plus la température du corps sera basse avant la séance (hiver), plus il durera.
De la même façon, il devra être plus au moins poussée selon la séance prévue.
Si elle est intense, il faut qu'il soit complet (cardio-training plus étirements) et plus soutenu.
Attention néanmoins à ne pas le faire durer trop longtemps, il doit être progressif en intensité et commencer par l'échauffement cardio puis enchaîner sur la préparation des muscles.
Les gestes essentiels dans l'échauffement
- Le cardio-training : il suffit de courir, de sautiller ou pourquoi pas de faire un peu de corde à sauter.
L'échauffement cardio-training est nécessaire pour
augmenter le rythme cadiaque.
- Les étirements : ils préparent les muscles et préviennent les blessures.
L'idéal est d'insister sur les groupes musculaires que vous allez travailler lors de la séance.
« Non seulement vous limitez les risques de blessure, mais en vous échauffant vous boostez également votre séance »
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