Inclinaison du buste (Bâton)
Inclinaison du buste (Bâton)
1. Position de départ :
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| Position de départ |
Debout les jambes écartées,
le dos bien droit. Placez le bâton derrière votre dos au niveau des omoplates.
2. Penchez d’un côté :
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| Penchez d’un côté |
Tout en gardant le dos bien
droit, descendez latéralement votre buste du côté droit.
3. Penchez de l’autre côté :
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| Penchez de l’autre côté |
Revenez
en position initiale, marquez un temps puis effectuez le même mouvement de
l’autre côté.
A
noter :
L’inclinaison du buste sur le côté permet d'accroître la mobilité
du dos et de renforcer les muscles obliques : l’action d’un côté entraîne la contraction du muscle oblique du côté opposé.
Si
le bâton placé derrière les omoplates limite votre mouvement, il sécurise
l’exercice en intervenant comme soutien pour votre dos : l’important n’est
pas dans amplitude mais dans la précision.
Recommandations :
Durant
cet exercice, pensez à rentrer votre ventre pour rendre le mouvement plus
efficace et maintenir votre dos droit.
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